MAANDAG 20-05-2019

CROSSFIT
Monday Blackout.

Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise! 

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

POWERLIFTING

Squat focus

DINSDAG 21-05-2019

CROSSFIT

“Please, keep up with me!”

15 minute EMOM:
Min 1. 20 GHD sit-ups
Min 2. 30 Push ups
Min 3. 40 Air squats

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 22-05-2019

CROSSFIT

“Sure! I’ll just die 3 times?”

3 minute AMRAP of:
10x Dumbell snatch, 22,5/16kg
15x Double unders

1 min. rest

3 minute AMRAP of:
10 Cal row
10 Deadlifts, 80/60kg

1 min. rest.

3 min. AMRAP.
10 Kettlebell american swing, 24/20kg
10 Goblet squats, 24/20kg

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

GYMNASTICS

Skill: pull-ups
Strength: toes-to-bar

DONDERDAG 23-05-2019

CROSSFIT

“Gotta have steady shoulders tho”

1000m run
80 Wall ball, 10/6 kg
60 Double unders
40 Box jump over, 24″ / 20″
100m overhead walking lunges with double kettlebell, 16/12kg

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

ZATERDAG 25-05-2019

CROSSFIT

“Re-rack out of a snatch?”

7 min. AMRAP of:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 etc.
Snatch 40/25 kg
Front squat 40/25 kg
Handstand push-ups

GYMNASTICS

Skill: pull-ups
Strength: Toes-to-bar

ZONDAG 26-05-2019

CROSSFIT

“MURPH FOR KWF”

27 mei is het memorial day, dit is dé dag waarop overleden Amerikaanse militairen herdacht worden. Binnen de wereld van CrossFit staat deze dag bekend als de dag waarop de meest bekende hero workout “Murph” wordt uitgevoerd. Dit jaar willen wij deze dag opdragen aan het KWF en daarmee een steentje bijdragen aan Alex van Krevelen’s actie om de Alpe d’HuZes te voltooien in juni. Net als veel andere boxen zullen wij de workout de zondag ervoor uitvoeren, dus markeer zondag 26 mei in je agenda!

Klik hier voor meer informatie!