WARM-UP (12 min.)
Part 1:
Row 1000m easy pace
Part 2:
3 rounds of:
10 banded good mornings
5 push up to downward dog
10 barbell rows
WORKOUT PREP (12 min.)
2 x 5 empty barbell deadlifts
1 x 10 deadlifts light weight
1 x 10 intermediate weight
1 x 5 heavy weight
Zet nu de laatste puntjes op de “i” betreft je gewicht aan de barbell. De sets moeten zwaar zijn.
Perform 2 rounds of:
5 inverted rows (zoek voor een uitdagende hoogte van de barbell)
5 deadlifts
WORKOUT (10 min.)
“Ondanks dat de deadlifts en pull-ups/rows twee totaal verschillende bewegingen zijn hebben deze veel met elkaar te maken.
Omdat het vandaag zware deadlifts zijn zien we dus graag de stabiliteit terug in de schouders. Zorg voor constante reps met volledige focus op de vormspanning. Bij de rows zien we dan ook graag een mooie hollow tijdens de rows waarbij de barbell naar beneden wordt getrokken. Zolang de Force naar beneden wordt gebracht, ga jij vanzelf omhoog voor je rep.” – Coach Bastijn
8-8-5-5-3-3 Reps:
Inverted row (barbell in squat stands)
Deadlifts, 80/100kg
FINISHER/ACCESSORY (12 min.)
Perform 5 sets x 5 floor presses.
Build up to a heavy weight
