WARM-UP (10 min.)

1:00 jumping jacks
0:30 leg swings (voor & achter)
0:30 kaatsen (springen op de tenen)
0:30 leg swings (links & rechts)
0:30 dribble

1 round of 800m
Run 30 sec
Huppel 30 sec

WORKOUT (15min.)

“MIEP, MIEP!”

“Deze workout is een zure go full retard. In deze sprints heb je precies genoeg rust om eventjes bij te komen, maar net te weinig om de hartslag naar een rustpunt te brengen. Het belangrijkste in deze workout is om in de sprints alles! te geven dat je in je hebt.” – Coach Bastijn

10 x 100m sprint (run/bike/ski/echo bike)
Rest 1:00 between sprints

Score = slowest round

STRENGTH (15 min.)

5 x 1 muscle clean + 1 front squat
5 x 1 hang power clean + 1 front squat
5 x 1 full clean

In de resterende tijd maak je 4 zware sets van:

1 power clean
1 squat clean
1 front squat

in de power clean zien we graag een hold van 2 sec in de catch.