WARM-UP (10 min.)
1:00 jumping jacks
0:30 leg swings (voor & achter)
0:30 kaatsen (springen op de tenen)
0:30 leg swings (links & rechts)
0:30 dribble
1 round of 800m
Run 30 sec
Huppel 30 sec
WORKOUT (15min.)
“MIEP, MIEP!”
“Deze workout is een zure go full retard. In deze sprints heb je precies genoeg rust om eventjes bij te komen, maar net te weinig om de hartslag naar een rustpunt te brengen. Het belangrijkste in deze workout is om in de sprints alles! te geven dat je in je hebt.” – Coach Bastijn
10 x 100m sprint (run/bike/ski/echo bike)
Rest 1:00 between sprints
Score = slowest round
STRENGTH (15 min.)
5 x 1 muscle clean + 1 front squat
5 x 1 hang power clean + 1 front squat
5 x 1 full clean
In de resterende tijd maak je 4 zware sets van:
1 power clean
1 squat clean
1 front squat
in de power clean zien we graag een hold van 2 sec in de catch.