WARMING-UP (5 min.)

EMOM 5:
Min. 1 | 0:45 Jumping jacks
Min. 2 | 0:45 Cossack squats
Min. 3 | 0:45 Burpees
Min. 4 | 0:45 Prisoner squats
Min. 5 | 0:45 Mountain climbers

WORKOUT PREP (8 min.)

1 set
5-10 reps back squat (licht gewicht)

1 set
5-10 reps overhead press (licht gewicht/empty barbell)

1 set
5-10 reps deadlift (licht gewicht)

2 sets
3-5 reps back squat (opbouwend gewicht)

WORKOUT (45 min.)

– Bouw het gewicht op per set, probeer bij set 4 rond je bekende 3RM te zitten
– Gebruik samen met een buddy één squat stand
– (!) Laat twee personen spotten bij zware back squats (aan iedere zijde van de barbell één persoon)

For load:
(0:00 – 15:00) Every 3:00 minutes x 5 rounds:
3-rep max back squat

(15:00 – 30:00) Every 3:00 minutes x 5 rounds:
3-rep max strict press

(30:00 – 45:00) Every 3:00 minutes x 5 rounds:
3-rep max deadlift