WARM-UP (10 min.)
Part A:
Bike or Ski 3”
Part B:
3 rounds of:
6 barbell turn overs
6 barbell high pulls
6 barbell deadlifts
SPECIFIC WARM-UP (10 min.)
w/ empty barbell:
2 x 5 deadlifts
2 x 5 cleans
2 x 5 power snatches
Into…
4 sets of 1 snatch
Bouw hierin rustig op. Eindig op je werkgewicht voor de workout.
WORKOUT (7 min.)
“Another Sprint! Een korte workout waarbij de herhalingen snel minder worden. We weten dat de burpees van weinig personen een favoriete oefening is, maar probeer deze zo snel mogelijk door te rammen. De hartslag willen we hoog krijgen en hoog houden. Dit zou eventueel betekenen dat als je snelheid verliest je terug kan schalen naar de burpee light.” – Coach Bastijn
“BOLT”
For time:
15 deadlifts 42,5/60
15 bar facing burpees (lateral bij gebrek aan ruimte)
9 power cleans 42,5/60
9 bar facing burpees
3 snatches 42,5/60
3 bar facing burpees
Time cap: 7 minutes
STRENGTH (10 min.)
Perform 3 sets of 8/8 filly press (as heavy as possible).