WARM-UP (10 min.)
Every Minute x 9 Rounds of:
In opbouwende fases:
1-4-7
Row easy => Row moderate => Row fast.
2-5-8
Jumping jacks => Single-unders => Double-unders
3-6-9
Dribble => High knees => High knees
WORKOUT
“Een hele lange workout, maar niet eentje waarin je dood gaat. Zorg dus dat je eventueel scaled naar ⅓ of ⅔ van de workout.
Keep it simple, keep it fast! Géén time cap van vandaag. Kom binnen en kijk op je timer.” – Coach Bastijn
“TRIPLE 3”
For time:
3 miles row (4800m)
300 double unders
3 miles run (4800m)
SCALING OPTIONS
1/3 TRIPLE 3
1 mile row (1600)
100 double unders
1 mile run (1600)
2/3 TRIPLE 3
2 mile row (3200)
200 double unders
2 mile run (3200)
Eventueel single-unders.