WARM-UP (12 min.)
3 rounds of:
Row 250m
:30 superman hold / side
5 bent over rows
5 front raises
5 overhead presses
WORKOUT PREP (10 min.)
2 x 5 overhead press (strict) w/ empty barbell
1 x 8 overhead press light
1 x 5 overhead press moderate
1 x 3 overhead press heavy
WORKOUT (25 min.)
10-8-6-4-2-2-4-6-8-10 reps for load of:
Shoulder press (strict)
– sets moeten unbroken zijn
– probeer het gewicht aan te passen per set (minder herhalingen = meer gewicht)
– zorg voor voldoende rust tussen de sets
