WARM-UP (10 min.)

Part A:
Row 1000m (easy pace)

Part B:
3 rounds of:
5 banded front raises
5 overhead presses (resistance band)
5 barbell rows
5 sit-ups

SPECIFIC WARM-UP/STRENGTH (15 min.)

3 strict press w/ barbell
2 x 3 push press w/ barbell
2 x 3 push press w/ a 3 sec hold in dip w/ barbell

In de tijd die overblijft zorg je dat je rustig gewicht opbouwt en
3 zware sets maakt van 5 push presses.

WORKOUT (18 min.)

“SCHRODINGER’S WORKOUT”

Intended Stimulus

“Vandaag een workout waarbij niemand weet wat nou de echte juiste aanpak is. Het blijft een 21/15/9 maar wel een langere AMRAP. Laat je dus niet verleiden in de snelle sprints omdat de transities korter worden maar ga rustig van start. Laat de 1e ronden even voelen wat voor pace ideaal is om vast te houden aangezien de transities korter worden.” – Coach Bastijn

AMRAP 18:
18/21 cal. row
21 push-ups
12/15 cal. row
15 seated pull-up (barbell in squat stands)
7/9 cal. row
9 V-ups