26-05 | Michael Patrick “Murph” Murphy (7 mei 1976 – 28 juni 2005) was een Amerikaanse Navy SEAL officier, die bekroond werd met de hoogste militaire onderscheiding, de Medal of Honor, voor zijn acties tijdens de oorlog in Afghanistan. Hij was de eerste militair van de US Navy die deze onderscheiding kreeg sinds de oorlog in Vietnam. Ook ontving hij de Silver Star Medal (die later werd opgewaardeerd naar de Medal of Honor) en de Purple Heart. Zijn bijnamen in het leger waren “Murph” en “The Protector”.
In CrossFit is Murph de ultieme CrossFit “Hero” workout. Vind je de Rx variant net iets te extreem? Kies dan voor een geschaalde versie. Geen enkel excuus mogelijk om niet mee te doen dus.
1/4 “Murph”:
400m run
25 pull-ups
50 push-ups
150 squats
400m run
1/2 “Murph”:
800m run
50 pull-ups
100 push-ups
150 squats
800m run
“Murph” (Met of zonder weightvest)
1600m run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1600m run