Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 11-04-2022

“Casual Work Out”

For Load:

10-8-6-4-2-4-6-8-10
Pull-Ups

WEIGHTLIFTING

High Hang Snatch Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

DINSDAG 12-04-2022

CROSSFIT

“DT”

5 Rounds For Time:

12 Deadliftswo
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

Rx = 47,5/70kg / 155/105lb

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Overhead Press Focus

WOENSDAG 13-04-2022

CROSSFIT

“IN THE AIR TONIGHT”

A.M.R.A.P In 15 Minutes

3-6-9-12-15…
Toes To Bar
200m Run

WEIGHTLIFTING

Hang Snatch Focus

GYMNASTICS

Bar Muscle Up Focus 1/4

DONDERDAG 14-04-2022

CROSSFIT

“BANANA FOR SCALE”

18 Minute E.M.O.M

1. 12 Burpees
2. 9 Double Dumbbell Front Rack Lunges
3. 6 Ring Muscle Ups

Rx = 2 x 16/22,5kg / 2x 35/50lbs

WEIGHTLIFTING

Jerk And Front Squat Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

GYMNASTICS

Bar Muscle Up Focus 1/4 (Wednesdays lesson)

VRIJDAG 15-04-2022

CROSSFIT

“CRIMSON SHIN”

A.M.R.A.P. In 30 Minutes

5 Snatch (135/175 lb)
20 Sit Ups
10 Box Jumps 20/24″

Rx = 60/80kg / 135/175 lbs

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WEIGHTLIFTING

Overhead Squat Focus

ZATERDAG 16-04-2022

CROSSFIT

“AT EASE”

4 x 3 Minutes For Max Calories

Cardio

After Every Round 2 Minutes Of Rest

GYMNASTICS

Bar/Ring Muscle Up Cycle 1/4

ZONDAG 17-04-2022

CROSSFIT

“BESTIE BUDDY”

20-Min. AMRAP Of:

30 Kettlebell swing, 24/16kg
20 Medicine Ball Sit Ups Alt.
10 High Five Push Ups