Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 19-12-2022

CROSSFIT

“Water Resistant”

For Time

500m Row
Rest 2:00
400m Row
Rest 2:00
300m Row
Rest 1:30
200m Row
Rest 1:30
100m Row

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Squat Focus

DINSDAG 20-12-2022

CROSSFIT

“A Game Of Whack”

E.M.O.M x 20 Rounds

1. 10 Double DB Squats
2. 5 Devils Presses
3. 4 Double DB Burpee Box Step Over
4. Rest

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Press Focus

WOENSDAG 21-12-2022

CROSSFIT

“Mad Math”

A.M.R.A.P 14 Minutes

1+1
Muscle-Ups
5+5
Calorie Work

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS (Oosterhout)

Pull-Up Focus 7/8

DONDERDAG 22-12-2022

CROSSFIT

“Acid Bomb 3.0”

For Time

10 Rounds

15 Adapted GHD Sit-Ups
10 Power snatches

Rest 1:30 between rounds

75/55lbs 32,5/25kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Deadlift Focus

GYMNASTICS (Dongen)

Pull-Up Focus 7/8

VRIJDAG 23-12-2022

CROSSFIT

“Diane Benchmark Workout”

For Time

21-15-9
Deadlifts
Handstand Push Ups

220/155lbs 100/70kg

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Squat Focus

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch Focus

ZATERDAG 24-12-2022

CROSSFIT

“150%”

For Time

50 Double Unders
40 Walking Lunges
30 Kettlebell Swings
20 Pull-Ups
10 Turkish Sit-Ups
20 Pull-Ups
30 Kettlebell Swings
40 Walking Lunges
50 Double Unders
40 Walking Lunges
30 Kettlebell Swings
20 Pull-Ups
10 Turkish Sit-Ups

Rx = 16/24kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

GYMNASTICS (Oosterhout)

Pull-Up Focus 8/8