Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 29-09-2019

CROSSFIT

“DOUBLE CLEANS”

3 rounds of:
10x Clean & jerks 60/40kg
50x Double unders

MAANDAG 16-09-2019

CROSSFIT

“DT”

5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70/45kg
9 Hang power clean, 70/45kg
6 Push Jerk, 70/45kg

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

DINSDAG 17-09-2019

CROSSFIT

“SNEAK PREVIEW”

For Time:
25 Thrusters
3 rope climbs
20 Thrusters
3 rope climbs
15 Thrusters
3 rope climbs
10 Thrusters
3 rope climbs
5 Thrusters
3 rope climbs

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 18-09-2019

CROSSFIT

“PACE TRAIN”

Max rounds in 20 minutes of:
7 Power clean (60/35kg)
7 Burpees
40 Double-unders

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DONDERDAG 19-09-2019

CROSSFIT

“BODYWORKS”

EMOM 20 minutes of:
Min 1. 8 kcal row
Min 2. 10 box jumps
Min 3. 40 air squats
Min 4. 8 strict pull ups

POWERLIFTING

Press focus

VRIJDAG 20-09-2019

CROSSFIT

“POWER DIPS”

Max rounds in 8 minutes:
5x Power clean to overhead (70kg/45kg)
7x Ring dips

ZATERDAG 21-09-2019

CROSSFIT

“RUN AND GUN”

4 rounds for time of:
Run 400m
12x Pistols, left leg
8x dumbell snatch 22.5/16kg
Run 400m
12x Pistols, right leg
8x dumbell snatch 22.5/16kg

GYMNASTICS

Technique: Rope climbs
Strength: Muscle-up transitions