MAANDAG 19-12-2022
CROSSFIT
“Water Resistant”
For Time
500m Row
Rest 2:00
400m Row
Rest 2:00
300m Row
Rest 1:30
200m Row
Rest 1:30
100m Row
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Snatch Focus
STRENGTH CLASS (Oosterhout)
Squat Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time
500m Row
Rest 2:00
400m Row
Rest 2:00
300m Row
Rest 1:30
200m Row
Rest 1:30
100m Row
Snatch Focus
Squat Focus
E.M.O.M x 20 Rounds
1. 10 Double DB Squats
2. 5 Devils Presses
3. 4 Double DB Burpee Box Step Over
4. Rest
Clean & Jerk Focus
Press Focus
A.M.R.A.P 14 Minutes
1+1
Muscle-Ups
5+5
Calorie Work
Snatch Focus
Pull-Up Focus 7/8
For Time
10 Rounds
15 Adapted GHD Sit-Ups
10 Power snatches
Rest 1:30 between rounds
75/55lbs 32,5/25kg
Clean & Jerk Focus
Deadlift Focus
Pull-Up Focus 7/8
For Time
21-15-9
Deadlifts
Handstand Push Ups
220/155lbs 100/70kg
Squat Focus
Snatch Focus
For Time
50 Double Unders
40 Walking Lunges
30 Kettlebell Swings
20 Pull-Ups
10 Turkish Sit-Ups
20 Pull-Ups
30 Kettlebell Swings
40 Walking Lunges
50 Double Unders
40 Walking Lunges
30 Kettlebell Swings
20 Pull-Ups
10 Turkish Sit-Ups
Rx = 16/24kg
Clean & Jerk Focus
Pull-Up Focus 8/8