Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 06-12-2021

CROSSFIT

For Time:
20 Back Squats (102/70kg)
40 Toes-to-Bars
60/40 Calorie Row

DINSDAG 07-12-2021

CROSSFIT

For Load:
Strict Press
1-1-1-1-1
Push Press
3-3-3-3-3
Push Jerk
5-5-5-5-5

WOENSDAG 08-12-2021

CROSSFIT

“DOUBLE ISABEL” – BENCHMARK WORKOUT

For Time:
60 Snatches (61/43kg)

WEIGHTLIFTING

Jerk Focus

POWERLIFTING

Press Focus

DONDERDAG 09-12-2021

CROSSFIT

“LONG JACKIE” – BENCHMARK WORKOUT

For Time:
1000/800m Row
50 Thrusters (20/15KG)
30 Pull-ups
750/600m Row
25 Thrusters
15 Pull-ups
500/400m Row
15 Thrusters
9 Pull-ups

VRIJDAG 10-12-2021

CROSSFIT

“EXTENDED ELIZABETH” – BENCHMARK WORKOUT

For Time:
21-18-15-12-9-6-3
Power Cleans (60/42,5kg)
Ring Dips

ZATERDAG 11-12-2021

CROSSFIT

Every 5:00 x 5 Rounds:
200m Run
10 Candlesticks
10 Wall Ball Shots, 10/6kg
10 Burpees
200m Run

GYMNASTICS

Toes-to-bar Focus

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

ZONDAG 12-12-2021

CROSSFIT

“HALF CHELSEA” – BENCHMARK WORKOUT

EMOM 15:
10 Pull-ups
15 Push-ups
20 Air Squats
– If you fall behind the clock, continue as an AMRAP for up to 15 minutes.

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus