MAANDAG 31-05-2021
CROSSFIT
“TRIPLE EIGHT”
For Time:
800m run
80 double-unders
800m row
WEIGHTLIFTING
Clean focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
For Time:
800m run
80 double-unders
800m row
Clean focus
21-18-15-12-9 Reps For Time:
Front Squats 50/35kg
Kettlebell Swings, 24/16kg
Lateral Burpees over Barbell
Press focus
For Time:
30 Dumbbell Snatches, alt.
30 Sit-ups
30 Dumbbell Clean & Jerk, alt.
15 Push-ups
5 Turkish Get-Up
15 Push-ups
30 Dumbbell Clean & Jerk, alt.
30 Sit-ups
30 Dumbbell Snatches, alt.
Rx = 22,5/16kg
Snatch focus
4 x 4-Minute AMRAP Of:
A) 5 Box Jumps, 30″/24″
5 Pull-ups
B) 10 Box Jump Over, 24″/20″
5 Handstand Push-ups
C) 5 Box Jumps, 30″24″
5 Toes-to-bar
D) 10 Box Jump Over, 24″/20″
5 Handstand push-up
Rest 1 minute between rounds
Squat focus
14-Minute AMRAP Of:
10 Deadlifts, (100/60kg)
10 Calorie Row
Clean and Jerk focus
Deadlift focus
5 Rounds for time of:
30 Double-unders
20 Sit-ups
10 Push Presses, 50/35kg
Muscle-up virtuosity
12-Minute AMRAP Of:
15 Wall Ball Shots
9 Power Cleans
6 Thrusters
Rx = 42,5/30kg