MAANDAG 23-01-2023
CROSSFIT
“Royal Flush”
8 Rounds For Time
Row 500m
Rest 1:00
Score = Slowest Time
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Low Hang Clean + Jerk Focus
STRENGTH CLASS (Oosterhout)
Press Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
8 Rounds For Time
Row 500m
Rest 1:00
Score = Slowest Time
Low Hang Clean + Jerk Focus
Press Focus
A.M.R.A.P in 12 Minutes
20 Toes To Bar
10 Strict Presses
5m Handstand Walk
75/55lbs 35/25kg
Snatch + Snatch Balance Focus
Deadlift Focus
For Time
30 Snatches
135/95lbs 60/42,5kg
Power Clean + Power Jerk Focus
Muscle-Ups 5/8
A.M.R.A.P in 18 Minutes
20 Cal Work
5 Front Squats
60 Double Unders
5 Cleans
220/155lbs 100/70kg
Snatch + Hip Snatch Focus
Squat Focus
Muscle-Up Focus 4/8
E.M.O.M x 30 Rounds
1. 12 Burpees
2. 12 Calorie Work
Bench Press Focus
Jerk Focus
For Time
1-2-3-4-5-6
Muscle-Ups
3-6-9-12-15-18
Thrusters
95/65lbs 42,5/30kg
Low Hang Snatch Pull + Low Hang Snatch Focus
Muscle-Ups 6/8
Dry January
Full Body Focus