Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 15-05-2023

CROSSFIT

“Murph Prep #5”

A.M.R.A.P in 30 Minutes

5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Start with 800m @ Every 10:00

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Press Focus

DINSDAG 16-05-2023

CROSSFIT

“Buikspierkwartier”

E.M.O.M x 15 Rounds

1. Toes to Bar
2. Sit-Ups
3. Rest

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Squat Focus

WOENSDAG 17-05-2023

CROSSFIT

“Woensdag Gehaktdag”

For Time

15 Push Press
15 Front Squats
15 Thrusters
10 Push Press
10 Front Squats
10 Thrusters
5 Push Press
5 Front Squats
5 Thrusters

110/75lbs 50/35kg

STRENGTH CLASS (Dongen)

Squats + Upperbody Focus

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Power Clean & Power Jerk Focus

GYMNASTICS (Oosterhout)

Muscle-Up Focus 5/8

DONDERDAG 18-05-2023

CROSSFIT

“A Moment Of Violence”

Every 3:00 x 8 Rounds

20/16 Cal Row
10 Deadlifts
5 Powercleans

135/95lbs 60/42,5kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Power Snatch & Overhead Squat Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Deadlift Focus

GYMNASTICS (Dongen)

Muscle-Up Focus 5/8

VRIJDAG 19-05-2023

CROSSFIT

“Burning Lungs”

A.M.R.A.P in 15 Minutes

3 Calorie Row
6 Wallball Shots
9 Double Unders

6 Calorie Row
12 Wallball Shots
18 Double Unders

Etc…

Compare with 2/9/2022

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Press Focus

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Jerk Focus

ZATERDAG 20-05-2023

CROSSFIT

“Pull-Under”

12 Minutes For Load

1 RM Snatch

WEIGHTLIFTING

Snatch & Overhead Squat Focus

GYMNASTICS

Muscle-Up Focus 6/8

ZONDAG 21-05-2023

CROSSFIT

“Domino”

2 Rounds For Time

40 Lunges
30 Handstand Push-Ups
20 Pistol Squats
10 Ring Dips
5 Wall Walks

STRENGTH CLASS

Full Body Focus