MAANDAG 15-05-2023
CROSSFIT
“Murph Prep #5”
A.M.R.A.P in 30 Minutes
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
Start with 800m @ Every 10:00
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Clean & Jerk Focus
STRENGTH CLASS (Oosterhout)
Press Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
A.M.R.A.P in 30 Minutes
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
Start with 800m @ Every 10:00
Clean & Jerk Focus
Press Focus
E.M.O.M x 15 Rounds
1. Toes to Bar
2. Sit-Ups
3. Rest
Snatch Focus
Squat Focus
For Time
15 Push Press
15 Front Squats
15 Thrusters
10 Push Press
10 Front Squats
10 Thrusters
5 Push Press
5 Front Squats
5 Thrusters
110/75lbs 50/35kg
Squats + Upperbody Focus
Power Clean & Power Jerk Focus
Muscle-Up Focus 5/8
Every 3:00 x 8 Rounds
20/16 Cal Row
10 Deadlifts
5 Powercleans
135/95lbs 60/42,5kg
Power Snatch & Overhead Squat Focus
Deadlift Focus
Muscle-Up Focus 5/8
A.M.R.A.P in 15 Minutes
3 Calorie Row
6 Wallball Shots
9 Double Unders
6 Calorie Row
12 Wallball Shots
18 Double Unders
Etc…
Compare with 2/9/2022
Press Focus
Jerk Focus
12 Minutes For Load
1 RM Snatch
Snatch & Overhead Squat Focus
Muscle-Up Focus 6/8
2 Rounds For Time
40 Lunges
30 Handstand Push-Ups
20 Pistol Squats
10 Ring Dips
5 Wall Walks
Full Body Focus