Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 27-07-2020

CROSSFIT

“TROUBLE UNDERS”

22 Min. AMRAP Of:
50 Double-unders
25 Dumbbell Clean ’n Jerk, 22,5/16kg
15 Box Jump over, 24″/20″
25 Dumbbell Snatches, 22,5/16kg
50 Double-unders

WEIGHTLIFTING

Clean ’n Jerk Focus

DINSDAG 28-07-2020

CROSSFIT

“PRACTICE MAKES PERFECT”

Every Minute x 20-Min. Of:
1. 1 Muscle-up / 5 Strict Pull-ups
2. 10 Toes-to-bar
3. 10 Box Dips / 10 Perfect Push-ups
4. Max Reps Hollow Rock
5. Rest

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 29-07-2020

CROSSFIT

“NANCY’S BRO”

5 Rounds For Time:
400m Row
15 Overhead Squats, 43/30kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Skill: Handstand Push-up
Strength: Pull-up

DONDERDAG 30-07-2020

CROSSFIT

“WORK:REST RATIO”

Every 4 Minutes x 5 Rounds Of:
21 Sit-ups
15 Deadlifts, 85/55kg
21/15 Cal Row

VRIJDAG 31-07-2020

CROSSFIT

“MACHO MAN”

EMOM for as Long as Possible:
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

Rx = 80/55kg

POWERLIFTING

Press Focus

ZATERDAG 01-08-2020

CROSSFIT

“SALT-N-PEPA”

21-15-9 Reps For Time Of:
Double-unders
Handstand Push-ups

GYMNASTICS

Strength: Dip
Quality Rig Workout

ZONDAG 02-08-2020

CROSSFIT

“KETTLEBELL KITCHEN”

For Time:
800m Run
40 Kettlebell Swings
30 Front Rack Lunges, alt.
20 Burpees
10 Turkish Get-ups

Rx = 24/16kg