Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 15-08-2022

CROSSFIT

“Karen”

For Time:
150 Wallball Shots 6/9kg

WEIGHTLIFTING

1RM Hang Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

DINSDAG 16-08-2022

CROSSFIT

“Progressive Overload Pt. 3”

00:00-08:00 A.M.R.AP
1 Clean
2 Front Squat
3 Pull-Ups
4 Burpees

08:00 – 16:00 A.M.R.A.P
1 Clean
2 Squat Clean
3 Chest 2 Bar Pull-Ups
4 Push Ups

16:00 – 24:00 A.M.R.A.P
1 Snatch
2 Hang Snatch
3 Muscle-Ups
4 Handstand Push Ups

75/110lbs 35/50KG

WEIGHTLIFTING

1RM Technique Clean/Frontsquat/Jerk Focus

POWERLIFTING

Press Focus

WOENSDAG 17-08-2022

CROSSFIT

“Nancy’s Nanny”

Every 6:00 x 4 Rounds

800m Run
5 Front Squats

130/200lbs 60/90kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Handstand Walk & Strength 4/8

DONDERDAG 18-08-2022

CROSSFIT

“Triceratops”

21-15-9

Burpees
Double DB Box Step Over
Ring Dips

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

GYMNASTICS

Handstand Walk & Strength 4/8

VRIJDAG 19-08-2022

CROSSFIT

“Wittman Hero Workout”

7 Rounds For Time

15 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
15 Power Cleans (95/65 lb)
15 Box Jumps (24/20 in)

POWERLIFTING

Squat Focus

WEIGHTLIFTING

Snatch & Overhead Squat Focus

ZATERDAG 20-08-2022

CROSSFIT

Joke’s on you!

21-15-9
Calorie Row
Dumbbell Snatch

15-9-3
Burpees Over Rower
Dumbbell Push Press

9-6-3
Calorie Row
Dumbbell Snatch

Burpees Over Rower

Dumbbell Push Press

GYMNASTICS

Handstand Walk & Strength 5/8

ZONDAG 21-08-2022

CROSSFIT

“Viva La Vuelta”

In teams of 3 for time:
193 Calorie Echo/Assault Bike

 

Workout voor de Fietsers onder ons:

Een mooie route van zo’n 60km door de mooie bossen van Chaam met hier en daar mooie bezienswaardigheden en al fietsend door de natuur. Weinig tot géén last van stoplichten en vooral goede ondergrond!

https://www.komoot.nl/smarttour/6700142