Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 29-08-2022

CROSSFIT

“Rocky Balboa”

For Time:

30 Front Squats
220/155lbs100/70kg

Everytime You Break Perform 50 Double Unders

WEIGHTLIFTING

Low Hang Snatch Focus

POWERLIFTING

Press Focus

DINSDAG 30-08-2022

CROSSFIT

“Thrift Shopping”

A.M.R.A.P 20 Minutes

12 Burpees over Barbell
11 Sit-Ups
10 Deadlifts
9 Push Presses
8 Pull-Ups
7 Handstand Push-Ups
6 Squat Cleans
5 Toes To Bar
4 DB Box Step Over
3 Burpee Box Jump Over
2 Snatch
1 Overhead Squat

Dumbbell 35/50lbs 16/22,5kg
Barbell 95/135lbs 42,5/60kg

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 31-08-2022

CROSSFIT

“Picobello B.V.”

21-15-9

DB Snatches Alt.
DB Lunges Alt.
DB Push Press Alt.
DB Cleans Alt.

Switch Shoulder Every Rep!

WEIGHTLIFTING

Hip Snatch Focus

GYMNASTICS

Handstand Walk & Strength 8/8

DONDERDAG 01-09-2022

CROSSFIT

“Counting Stars”

Every 1:00 x 24 Rounds

1. Muscle-Ups
2. Strict HSPU
3. Burpee Pull-Up
4. Rest

Perform As Many Reps As Possible In Every Minute.

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

GYMNASTICS

Handstand Walk & Strength 8/8

VRIJDAG 02-09-2022

CROSSFIT

“Burning Lungs”

A.M.R.A.P 15 Minutes

3 Calorie Row
6 Wallball Shots
9 Double Unders

6 Calorie Row
12 Wallball Shots
18 Double Unders

 

POWERLIFTING

Press Focus

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

ZATERDAG 03-09-2022

CROSSFIT

“Triple 1/3”

3 Rounds For Time:

1600m Run
100 Double Unders
1600m Row

GYMNASTICS

Gymnastics’s Efficiency 1/8

ZONDAG 04-09-2022

CROSSFIT

“D.T. Hero Workout”

5 Rounds For Time:

12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

155/105lbs 47,5/70kg