Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
4 Rounds For Time
4 Muscle-ups
8 Burpee Box Jump/Step Over, 20/24″
12 One Arm Dumbbell Snatches, 15/22,5kg
Hang Clean + Power Jerk Focus
Deadlift Focus
3 Rounds For Time Of
20 Deadlifts
20 Back Squats
20 Cleans
20 Shoulder to Overhead
135/95lbs 60/42,5kg
Low Hang Snatch Pull + Low Hang Snatch Focus
Squat Focus
E.2M.O.2M x 20 Rounds
1. Run 400m
2. 100 Double Unders
3. 20/16 Cal Row
4. Rest
Squats + Upperbody Focus
Low Hang Clean Focus
Pull-Up Focus 5/8
A.M.R.A.P in 20 Minutes
5 Pull-Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
Eventueel + Weightvest
3 Position Snatch Focus
Press Focus
Pull-Up Focus 5/8
w/ Buddy A.M.R.A.P in 15 Minutes
15 Cal Row
15 Toes-To-Bar
15 Double Dumbbell Power Cleans @ 2×15/22,5kg
15 Wall Ball Shots @ 6/9kg
15 Weighted Sit-ups @ 15/20kg plate
Deadlift Focus
Low Hang Clean Pull + Low Hang Clean + Jerk Focus
For Load
5-5-3-3-3
Bench Press
Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat Focus
Pull-Up Focus 6/8
For Time
50 Box Jumps (24/20 in)
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings (1/.75 pood)
50 Walking Lunge Steps
50 Knees-to-Elbows
50 Push Presses (45/35 lb)
50 Back Extensions
50 Wall Ball Shots (20/14 lb)
50 Burpees
50 Double-Unders
Full Body Focus
