MAANDAG 20-03-2023
CROSSFIT
“Adventurer”
For Time
3000m Row
At Every Start Of 2 Minutes Perform 10 Burpees
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Clean & Jerk Focus
STRENGTH CLASS (Oosterhout)
Deadlift Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time
3000m Row
At Every Start Of 2 Minutes Perform 10 Burpees
Clean & Jerk Focus
Deadlift Focus
E.M.O.M x 15 Rounds
1. Wallwalk + Wall-Faced HSPU
2. Muscle-Ups
3. V-Ups
Snatch Focus
Squat Focus
A.M.R.A.P in 30 Minutes
50 Double Unders
10 Cleans
20 Pull-Ups
10 Front Squats
2 Ropeclimbs
Starting Weight: 95/135lbs 42,5/60kg
Add 10lbs/5kg Every Round
Clean & Jerk Focus
Toes to Bar Focus 5/8
3 Rounds For Time
Run 800m
30 DB Snatches
20 Push Presses
10 Devil’s Press
1 x 35/50lbs 16/22,5kg
Snatch Focus
Press Focus
Toes To Bar 5/8
E.2M.O.2M x 12 Rounds
1. 100m Sandbag Carry
2. 100m KB Overhead Walk
3. 15 DB Box Step Over
Deadlift Focus
Clean & Jerk Focus
A.M.R.A.P in 20 Minutes
5 Handstand PUsh Ups
10 Single Legged Squats
15 Pull-Ups
Snatch Focus
Toes To Bar Focus 6/8
Marchall Matters
Full Body Focus