MAANDAG 09-08-2021
CROSSFIT
“THUNDERSTRUCK”
15-Minute AMRAP Of:
15 Alt. Dumbbell Snatches, 16/22,5kg
12/10 Calorie Row
9 Toes-to-bar
WEIGHTLIFTING
Clean Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
15-Minute AMRAP Of:
15 Alt. Dumbbell Snatches, 16/22,5kg
12/10 Calorie Row
9 Toes-to-bar
Clean Focus
Front squat 5-5-5-5-5 Reps For Load
Every 2 minutes x 10 Rounds:
Odd: Athlete A
Even: Athlete B
Snatch Focus
Deadlift Focus
12-Minute AMRAP of:
50 Double-unders, 3 Push-ups
50 Double-unders, 6 Push-ups
50 Double-unders, 9 Push-ups
50 Double-unders, 12 Push-ups
… [Add 3 Push-ups Per Round]
Clean Focus
Handstand Push-up Focus
5 Rounds For Time Of:
15 Weighted box step-over, 2×16/22,5kg
10 Double Dumbbell Devil’s presses, 2×16/22,5kg
5x10m Shuttle sprints
Press Focus
9-15-21 Reps For Time Of:
Pull-ups
Handstand push-ups
Snatch Focus
Squat Focus
For Time:
400m Run
21 Deadlifts
400m Run
15 Deadlifts
400m Run
9 Deadlifts
Rx = 70/100kg
Push-ups and Dips Focus
30-Minute AMRAP With Buddy Of:
100 Sit-ups
80 Wall Ball Shots, 6/10kg
60 Box Jumps, 24”/30″
40 Front Rack Lunges, 35/50kg
20 Burpees
10 Burpee box jump over, 20”/24″