MAANDAG 25-04-2022
CROSSFIT
“BLUE MONDAYS”
E.2M.O.2M x 10 Rounds
2 Cleans @ 90%
10 Double Dumbbell Front Rack Lunges
2 x 16/22,5kg 35/50lbs
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
POWERLIFTING
Bench Press Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
E.2M.O.2M x 10 Rounds
2 Cleans @ 90%
10 Double Dumbbell Front Rack Lunges
2 x 16/22,5kg 35/50lbs
Snatch Focus
Bench Press Focus
For Time
2 Rounds of:
Run 200m
20 Toes To Bar
20 Double Dumbbell/Kettlebell Hang Cleans
Directly into 2 rounds of:
Run 200m
10 Handstand Push Ups
10 Double Dumbbell/Kettlebell Push Press
16/22,5kg 35/50 lbs
Clean & Jerk Focus
Squat Focus
Laat je verrassen met oer-hollandse workouts!
9-7-5
Muscle-Ups
Snatches
42,5/60kg 95/135lbs
Clean Focus
Deadlift Focus
Bar Muscle Up Focus Lesson 5/8
For Load:
Backsquat
8-8-8
Frontsquat
5-5-5
Overhead Squat
3-3-3
Overhead Press Focus
Snatch & Overhead Squat Focus
A.M.R.A.P 30 Minutes
60 Double Unders Each
50 Sync Squats
40 Burpees alt.
30 Dumbbell Snatches
20 Pull-Ups
10 Deadlifts
22,5/16 kg 35/50 lbs
140/100 kg 300/220 lbs
Bar/Ring Muscle Up Focus Lesson 6/8
A.M.R.A.P 15 MINUTES
5 Inch Worm + Push-Ups
15 Wallball Shots
30 Double Unders
6/10kg 13/20lbs