Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 12-05-2019

CROSSFIT

“This isn’t fun x 50.”

For time:
50x Thrusters 42.5/30 kg
50x Wall ball 10/6 kg
50x Burpees
50x Double-unders

MAANDAG 29-04-2019

CROSSFIT

“The F*cked Up Five”

5 Rounds for time of:
5 Power cleans 50/35 kg
5 Push-ups
5 Double unders

Every round, add 5 reps to every movement.

WEIGHTLIFTING

Snatch

POWERLIFTING

Squats

DINSDAG 30-04-2019

CROSSFIT

“Run Forrest, Run!”

For total time (excluding rest intervals):
Run 1600m
Rest 4:00

Run 800m
Rest 2:00

Run 400m
Rest 1:00

Run 200m

WEIGHTLIFTING

Snatch

POWERLIFTING

Squat

WOENSDAG 01-05-2019

CROSSFIT

“Just let someone else do the heavy stuff”

In teams of 3, complete 3 rounds IGYG (I Go You Go) of:
20x Hang power clean 42.5/30 kg
20x Ring push-ups
50x Knees to elbows
20x Overhead squat 42.5/30 kg
50x Double-unders

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

POWERLIFTING

Presses

DONDERDAG 02-05-2019

CROSSFIT

“The longest chipper of your life”

For time:
Run 1000m
5x Rope climbs
50x Back squat 60/40 kg
Row 400m
50x Front squat 60/40 kg
5x Rope climbs
Run 1000m

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

POWERLIFTING

Presses

VRIJDAG 03-05-2019

CROSSFIT

“Ready to load and unload?”

EMOM 12 minutes of:
First minute: 2x clean + 1x jerk @ 80%
Second minute: 3x power snatch @ 70%

ZATERDAG 04-05-2019

CROSSFIT

“DON’T YOU KNOW, PUMP IT UP”

5 rounds for time of:

3 Muscle-ups
6 Burpee pull ups
9 Handstand push-ups
12 Pistol squats

GYMNASTICS

Techniek: Pull-ups
Strength: GHD sit-ups