MAANDAG 16-05-2022
CROSSFIT
“Rush Hour”
E.2:30.O.2:30 x 8 Rounds
3 Clean & Jerks
5 Front Squats
10 Deadlifts
90/135 lbs 40/60 kg
WEIGHTLIFTING
Clean Focus
POWERLIFTING
Press Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
E.2:30.O.2:30 x 8 Rounds
3 Clean & Jerks
5 Front Squats
10 Deadlifts
90/135 lbs 40/60 kg
Clean Focus
Press Focus
For Time:
Cardio 400m
21 Pull-Ups
21 Floor Presses
Cardio 400m
15 Pull Ups
15 Handstand Push Ups
Cardio 400m
9 Pull Ups
9 Dips
150 squats
Hip Snatch Focus
Squat Focus
For Time:
30 Snatches
95/135 lbs 42,5/60 kg
Jerk Focus
Plyometrics Focus 3/8
10 Rounds For Time Of:
1 Legless Ropeclimb (5m)
50m Running
Hang Snatch Focus
Deadlift Focus
Plyometrics Focus 3/8
A.M.R.A.P 12 Minutes
3 Thrusters
10 Toes To Bar
30 Double Unders
65/95lbs 30/42,5kg
Bench Press Focus
Clean & Jerk Focus
A:
For Time:
50 Pull Ups
After Each Set Perform Max Reps Push Ups
Rest 2:30
B:
A.M.R.A.P 15 Minutes
50 Air Squats
400m Run
Plyometrics Focus 4/8
E.M.O.M
For Max Minutes:
1. Burpee
2. Double DB Snatch
3. Box Jump 24/30″