MAANDAG 30-08-2021
CROSSFIT
“STEP RIGHT UP”
15-Minute AMRAP of:
6 Weighted Box Step-over, 24/20”
12 Single Arm Kettlebell Snatches
Rx = 24/16kg
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
15-Minute AMRAP of:
6 Weighted Box Step-over, 24/20”
12 Single Arm Kettlebell Snatches
Rx = 24/16kg
Snatch Focus
4 Rounds For Time Of:
0:30 L-sit
15 Pull-ups
10 Handstand Push-ups
Clean and Jerk Focus
Deadlift Focus
12-Minute AMRAP:
2 Power Snatches
4 Power Cleans
60 Double Unders
Rx = 70/45kg
Snatch Focus
Pull-up and Chest-to-Bar Focus
AMRAP 4:
21/15 Calorie Row
21 Toes to Bar
21 Front Squats
Rest 3 Minutes
AMRAP 4:
15/12 Calorie Row
15 Toes to Bar
15 Front Squats
Rest 3 Minutes
AMRAP 4:
9/6 Calorie Row
9 Toes to Bar
9 Front Squats
Press Focus
5 Sets For Load:
5 Push Presses
Clean and Jerk Focus
Squat Focus
For Time:
10 Muscle-ups
100 Lunges, alt.
10 Muscle-ups
100/75 Calorie Row
Muscle-up and Dips Focus
5 Rounds For Time w/ Buddy:
400m Run
2 Legless Rope Climb
2 Rope Climbs