Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 06-09-2021

CROSSFIT

“AEROBIC CAPACITY”

For Time:
1,500/1,200 Meter Row

Rest 2 Minutes

1,000/800 Meter Row

Rest 2 Minutes

500/400 Meter Row

WEIGHTLIFTING

Jerk Focus

DINSDAG 07-09-2021

CROSSFIT

“SHOULDER, KNEES AND TOES”

15-Minutes AMRAP of:
10 Toes-to-bar
20 Single Dumbbell Hang to Overhead, 22,5/16kg
30 Wall balls, 10/6kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

WOENSDAG 08-09-2021

CROSSFIT

“BANGERS AND MASH”

For Time:
7 Rounds:
3 Push Press
3 Front Squats
3 Box Jumps, 30″/24″

30/21 Cal Row

5 Rounds:
3 Push Press
3 Front Squats
3 Box Jumps, 30″/24″

30/21 Cal Row

3 Rounds:
3 Push Press
3 Front Squats
3 Box Jumps, 30″/24″

Rx = 42,5/30kg

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

GYMNASTICS

Handstand Push-up Focus

DONDERDAG 09-09-2021

CROSSFIT

“ESSENTIALISM”

Every Minute x 20 Minutes Of:
1. 15 Ring Push-ups
2. 10 Strict Pull-ups
3. 10 Strict Handstand Push-ups
4. 5 Muscle-ups
5. Rest

POWERLIFTING

Deadlift Focus

VRIJDAG 10-09-2021

CROSSFIT

“LOCKED AND LOADED”

5 Rounds For Time:
30 Double-unders
15 Overhead Squats 50/35kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Press Focus

ZATERDAG 11-09-2021

CROSSFIT

“4 YEAR ANNIVERSARY 🥳”

40-Minute AMRAP w/ Buddy of:
400m Run with buddy
40 Sit-ups
40 Kettlebell Swings
40 Burpee to target, rig
40 Overhead plate lunges, 15/10kg
40 Push-ups

GYMNASTICS

Toes-to-Bar Focus