Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 15-12-2019

CROSSFIT

“I’LL PASS ON THIS ONE.”

AMRAP 15 min of:
2+2 Reps of:
Wall ball shots
Air squats
Box jumps

After every round that had more than 10 reps complete a 200m run

MAANDAG 02-12-2019

CROSSFIT

“BEEP TEST.”

EMOM 15 Min Of:
1. 7 Burpee box jump
2. 7 HSPU
3. 12 Toes 2 Bar

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 03-12-2019

CROSSFIT

“PULL THEN PUSH.”

For Time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Deadlifts (80/60kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kcal row

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 04-12-2019

CROSSFIT

“UPS AND DOWNS.”

5 Rounds For Time Of:
1 Rope climbs
50 Double-unders
12 Devil press, 16/12kg

Rx+ = 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Clean focus

GYMNASTICS

Technique: handstand push-up
Strength: toes-to-bar

DONDERDAG 05-12-2019

“YOU VS FRASER.″

15 minutes to find your 1RM Squat snatch.

POWERLIFTING

Squat focus

VRIJDAG 06-12-2019

CROSSFIT

“BALL ABOVE ALL”

4 Rounds For Time Of:
10 wall ball shots, 10/6kg
row 750m
12 burpees over the wall ball

ZATERDAG 07-12-2019

CROSSFIT

“DOUBLE BUY-IN″

Buy in: 60 KB Swings 16/12kg
7 MINUTE AMRAP OF:
6 Hang Squat clean 50/35
6 HSPU
Rest 2 minutes

Buy in: 40 KB Swings, 16/12kg
6 MINUTE AMRAP OF:
6 Hang Power Cleans 40/30
6 HSPU

GYMNASTICS

Technique: pull-up
Strength: box jumps