Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
A.M.R.A.P in 5 Minutes
5 Squat Cleans
5 Jerks
95/65lbs 42,5/30kg
Rest 3:00
A.M.R.A.P in 5 Minutes
3 Squat Cleans
3 Jerks
135/95lbs 60/42,5
Rest 3:00
AM.R.A.P 5 Minutes
1 Squat Clean
1 Jerk
175/135lbs 80/60kg
Clean & Jerk
Deadlifts (Oosterhout)
Deadlifts + Upperbody (Dongen)
A.M.R.A.P in 20 Minutes
60 Double Unders
10 Double DB Devil’s Press
10 Handstand Push Ups
60 Double Unders
5 Wall Walks
5 Strict Presses
DB 2 x 50/35 22,5/16kg
Snatch
Press
50-40-30-20-10 Reps For Time
Cal Echo Bike
Each person does a set of calories
1 Works while the other rests.
Squats + Upperbody
Clean & Jerk
Handstand Push-up 5/8
10-10-8-8-6-6 Reps For Load
Back Squats
After Every Set 50m Farmer Carry
2 x 16/24kg Kettlebell
Snatch
Squats
Handstand Push-up 5/8
For Time
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-ups
10 Burpees
30 Walking Lunges
10 Burpees
20 Push-Ups
10 Burpees
10 Pull-Ups
10 Burpees
20 Push-Ups
10 Burpees
30 Walking Lunges
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats
Deadlift Focus
Clean & Jerk Focus
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time
Calorie Row
Toes To Bar
Snatch
Handstand Push-up 6/8
Full-body
3 Rounds for Time
40 Kettlebell Swings
40 Box Jumps 24/20″
40 Clusters
40 Elevated Push-Ups 24/20″
KB: 24/16kg
BB: 30/20kg
