Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 20-09-2021

CROSSFIT

“OFF THE GRID”

14-Minute AMRAP Of:
15/12 Calorie Row
12 Snatches, 42,5/30kg
9 Burpees

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

DINSDAG 21-09-2021

CROSSFIT

“HURRICANE” HEAVY DAY

9 Sets For Load:
Back Squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 22-09-2021

CROSSFIT

“LIFE SUPPORT”

2 Rounds For Time w/ a Partner:
100/80 Calorie Row
50 Handstand Push-ups

– One partner works while one rests

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Handstand Walk and Toes-to-Bar Focus

DONDERDAG 23-09-2021

CROSSFIT

“OVER THE TOP”

3 Rounds For Time:
25 Double Dumbbell Push Jerks, 22,5/16kg
50 Double-unders
25 Weighted Step-ups, 24/20”
50 Double-unders

POWERLIFTING

Press Focus

VRIJDAG 24-09-2021

CROSSFIT

“SLOW BURN”

5 Rounds For Time:
21/18 Cal Row
15 Single Arm Overhead Lunges
9 Single Arm Devil’s Press, alt.

Rx = 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 25-09-2021

CROSSFIT

“DREAMS UNFOLD”

10-Minute AMRAP Of:
5 Power Cleans, 90/65kg
10 Toes-to-Bar

GYMNASTICS

Pull-up Focus

ZONDAG 26-09-2021

CROSSFIT

”DOWNTOWN”

20-Minute AMRAP Of:
800m Run
25 Med Ball Sit-ups, 10/6kg
25 Deadlifts, 80/60kg