Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 07-07-2019

CROSSFIT

Hero workout “Morrison”

50-40-30-20-10 reps, for time of:
Wall Ball, 10/6kg
Box Jump, 24/20 inch
Kettlebell Swing, 24/16kg

Perform with buddy, divide workload as you wish

MAANDAG 24-06-2019

CROSSFIT
(Final) Monday Blackout.

Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise! 

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

DINSDAG 25-06-2019

CROSSFIT

“Autism doesn’t like this.”

AMRAP 14 min of:
12 push-ups
7 chest 2 bar pull ups
12 American KB swing, 24/16 kg

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 26-06-2019

CROSSFIT

“Blow out your kneecaps”

AMRAP 16 MIN OF:
5 box jumps
10 pistol squats
15 ring push ups
20 air squats

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

GYMNASTICS

Muscle-up focus

DONDERDAG 27-06-2019

CROSSFIT

“Hug my barbell”

EMOM 12 minutes of:
4 snatch pulls
3 snatch high pulls
2 power snatches
1 squat snatch

Use 75% of 1 rep max.

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

VRIJDAG 28-06-2019

CROSSFIT

“Sick beat”

FOR TIME:
Run 400m
30x Ring dips
30x Sit-ups
30x Thrusters 42.5/30 kg
30x Push-ups
30x Box jumps
30x KB swings, 24/16 kg
Run 400m

ZATERDAG 29-06-2019

CROSSFIT

“CrossFit Disco”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps
Power clean (75% bw)
Pull-ups

GYMNASTICS

Muscle-up focus