Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
Every 2:30 x 10 Rounds
A)
10 Toes To Bar
10 Push Ups
20 Air Squats
B)
10 Bar Facing Burpees
10 Front Squats
10 Push Presses
115/95lbs
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Snatch
Press (Oosterhout)
Squat + Upperbody (Dongen)
For Time
100 Double Unders
50 DB Snatches
40 Box Step Overs 24/20″
30 Handstand Push Ups
20 V-Ups
10 Muscle-Ups
10 V-Ups
15 Handstand Push Ups
20 Box Step Overs 24/20″
25 DB Snatches
50 Double Unders
Clean & Jerk
Squat
For Time
1000m Row
50 Thrusters 45/35lbs 20/15kg
30 Pull-Ups
Deadlift + Upperbody
Snatch
Muscle-Up 3/8
Every 4:00 x 6 Rounds For Load
3 Strict Bear Complexes
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Clean & Jerk
Deadlift
Muscle-Up 3/8
A.M.R.A.P 5 Minutes
9 Burpees
9 Pull Ups
9 Power Cleans
A.M.R.A.P 7 Minutes
6 Double DB Devil Presses
6 Chest To Bar Pull Ups
6 Squat Cleans
A.M.R.A.P 9 Minutes
3 Double DB Man Makers
3 Muscle Ups
3 Clean & Jerks
60/42,5kg 135/95lbs
22,5/16kg 50/35lbs
A.M.R.A.P in 20 Minutes w/ Buddy
10m Dumbbell Front-Rack Walking Lunge Steps (alternating)
7 Dumbbell Deficit Push-Ups
4 Dumbbell Burpee Deadlifts
2 x 22,5/16kg 50/35lbs
Alternate Rounds
Snatch
Muscle-Up 4/8
Full-body
Every 1:30 x 10 Rounds For Load
1 Snatch
Score = Total Load
