Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 28-07-2019

CROSSFIT

“Chipper Bomb”

10 pistol squats
50 double unders
20 dumbell clean & jerk 22.5/16 kg
75 double unders
30 pull-ups
100 double unders
20 dumbell snatch
150 double unders
10 pistol squats

Time-cap is 20 minutes.

MAANDAG 15-07-2019

CROSSFIT

“GRAB WHAT YOU CAN.”

20 min. AMRAP of:
20 kcal row/ski/bike
12 push-ups
10 Toes 2 bar

WEIGHTLIFTING

TESTWEEK

DINSDAG 16-07-2019

CROSSFIT

“DUMBBELL LOVE.”

5 ROUNDS FOR TIME OF:
600m run
15 alt. Dumbell hang clean & jerks, 22,5/16kg
20 pull-ups

POWERLIFTING

TESTWEEK

WOENSDAG 17-07-2019

CROSSFIT

“BRING OUT THE BEAST IN YOU.”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Power clean, 40/25 kg
Burpees over the bar

Every round add 5/2.5 kg

WEIGHTLIFTING

TESTWEEK

GYMNASTICS

TO BE ANNOUNCED

DONDERDAG 18-07-2019

CROSSFIT

“RANDOM MEETS RANDOM.”

For time:
25x Pull-ups
50x Deadlifts 70/50 kg
50x Push-ups
50x Box jumps 24/20 inch
50x Curls empty bar
50x Thrusters empty bar
25x Pull-ups
50x Sit-ups

POWERLIFTING

TESTWEEK

VRIJDAG 19-07-2019

CROSSFIT

“16 MINUTES OF PAIN.”

EMOM 16 minutes of:
Odd minutes: 6x front squat 80%
Even minutes: 30 seconds all out row for max kcal

ZATERDAG 20-07-2019

CROSSFIT

“THE HEAVY”

Team WOD -> 3-man team

FOR TIME:
Run 800m
60x Power clean 90/70kg
60x Thrusters 60/40kg
Row 2000m
60x Deadlifts 120/90kg
60x Back squat 100/80kg

Run as a team.

GYMNASTICS

To be announced.