Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 09-12-2020

CROSSFIT

“BUY LOW, SELL HIGH”

A. 5-Min. AMRAP:
Buy-In: 150 DU
15 Overhead Squat, 40/30kg
10 Sit-ups

Rest 3 min.

B. 5-Min. AMRAP:
Buy-In: 100 DU
10 Overhead Squat, 60/40kg
10 Sit-ups

Rest 3 min.

C. 5-Min. AMRAP:
Buy-In: 50 DU
5 Overhead Squat, 80/60kg
10 Sit-ups

POWERLIFTING
Squat Focus

WEIGHTLIFTING
Snatch Focus

GYMNASTICS
Toes to Bar Focus

DONDERDAG 10-12-2020

CROSSFIT

“CORE VALUES”

16-Min. EMOM Of:
1. 8 Strict Pull-ups
2. 20 Hollow Rocks
3. 12 Toes-to-bar
4. 10 Push-ups

VRIJDAG 11-12-2020

CROSSFIT

“SHOULDER TO SHOULDER”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time Of:
Double DB/KB Shoulder to Overhead

Row 200m after every round

WEIGHTLIFTING
Clean Focus

ZATERDAG 12-12-2020

CROSSFIT

“PACE YOUR RACE”

18-Min. AMRAP Of:
24 Double-unders
12 Power Cleans, 50/35kg
6 Burpee Box Jump Overs, 30″/24″

GYMNASTICS
Handstand Focus

MAANDAG 30-12-2020

CROSSFIT

“MONDAY FEELS”

4 Rounds For Time Of:
15 Deadlift
25 Kettlebell Swings
500m Row

POWERLIFTING
Squat Focus

WEIGHTLIFTING
Snatch Focus

DINSDAG 01-12-2020

CROSSFIT

“IT ONLY GETS BETTER”

4-Min. AMRAP of:
9 Handstand Push-ups
9 Pull-ups

Rest 1:1

4-Min. AMRAP of:
6 Handstand Push-ups
6 Toes-to-bar

Rest 1:1

4-Min. AMRAP of:

3 Burpees to target
3 Muscle-up

POWERLIFTING
Squat Focus