Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 10-08-2020

CROSSFIT

“JUMPING SPIRIT”

8 Rounds For Time Of:
10 Box Jump Over
20 Double-unders

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

DINSDAG 11-08-2020

CROSSFIT

“LACTAID”

4 Rounds For Time Of:
21 Dumbbell Lunges, alt.
15 Push-ups, HR
9 Deadlifts, 80/50kg

Rx = 2 x 22,5/16kg

POWERLIFTING

Press Focus

WOENSDAG 12-08-2020

CROSSFIT

“SUMMER BREEZE”

5-Min. AMRAP:
21 Double-unders
9 Burpees

1 Min. Rest

5-Min. AMRAP:
Max Calorie Row or Bike

1 Min. Rest

5-Min. AMRAP:
21 Double-unders
9 Burpees

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Skill: handstand
Strength: handstand

DONDERDAG 13-08-2020

CROSSFIT

“FLAWLESS FLOW”

5 x 4-Min. AMRAP Of:
3 Power Snatches, 60/40kg
6 Push-ups
9 Air Squats

Rest 1 Minute Between Rounds

VRIJDAG 14-08-2020

CROSSFIT

“MAKE IT COUNT”

ON A 12:00 RUNNING CLOCK…
1000/800m Row
60 Sit-ups
30 Front Squats, 60/40kg
Max Meter on a machine In Time Remaining…
(Score is meters)

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 15-08-2020

CROSSFIT

“GYMNASTICS HIGH”

2 x 6-Min. Of:
Part A: 
Max Reps Turkish Get-Up, 24/16kg

Part B:
2 Muscle-ups
4 Toes-to-Bar
6 Handstand Push-ups

3-Min. Rest between rounds

GYMNASTICS

Skill: Pull-up
Strength: Toes-to-Bar

ZONDAG 16-08-2020

CROSSFIT

“NEVERENDING MATH”

20 Minutes AMRAP:
200 Meter Run
3 Box Jumps
3 Power Cleans
200 Meter Run
6 Box Jumps
6 Power Cleans
200 Meter Run
9 Box Jumps
9 Power Cleans

[Add 3 Box Jumps + 3 Power Cleans Each Round] Rx: 60/40kg