Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 21-11-2022

CROSSFIT

“21st”

21-15-9

Toes To Bar
Deadlifts

220/155lbs 100/70kg

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

STRENGTH CLASS

Press Focus

DINSDAG 22-11-2022

CROSSFIT

“Fifth Wheel”

4 x 3-Minute A.M.R.A.P. Of:
12 Squat Snatches
9 Goblet Squats
6 Handstand Push-ups

Rest 1 Minute Between Rounds

110/75lbs 50/35kg
24/16kg KB

Compare with 6/1/2021

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

STRENGTH CLASS

Deadlift Focus

WOENSDAG 23-11-2022

CROSSFIT

“Let’s Get This Over With…”

20 Minute A.M.R.A.P

20 Double DB Cleans
15 Sit-Ups
10 Double DB Thrusters
5 Muscle-Ups

 

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

GYMNASTICS

Toes To Bar Focus

DONDERDAG 24-11-2022

CROSSFIT

Looks Okay…

12-9-6

Calorie Work
Bar Facing Burpee
Deadlift
Single Legged Squats

175/130lbs 80/60kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

STRENGTH CLASS

Squat Focus

GYMNASTICS

Toes To Bar Focus

VRIJDAG 25-11-2022

CROSSFIT

“Linda Benchmark Workout”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift 1 1/2 Bodyweight
Bench 1/1 Bodyweight
Clean 3/4 Bodyweight

STRENGTH CLASS

Press focus

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

ZATERDAG 26-11-2022

CROSSFIT

“Nasty”

A.M.R.A.P 12 Minutes

5 Pull-ups
5 Toes-to-bar
7 shoulder-to-overhead

175/130lbs 80/60kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

GYMNASTICS

Toes To Bar Focus 9/8

ZONDAG 27-11-2022

CROSSFIT

“Sunday Smasher”

Pietengym

STRENGTH CLASS

Full Body Focus