MAANDAG 31-07-2023
CROSSFIT
“Fran Benchmark Workout”
21-15-9 Reps For Time
Thrusters 42,5/30kg 95/65lbs
Pull-Ups
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Snatch
STRENGTH CLASS
Deadlifts (Oosterhout)
Squats+ Upperbody (Dongen)
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
21-15-9 Reps For Time
Thrusters 42,5/30kg 95/65lbs
Pull-Ups
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Snatch
Deadlifts (Oosterhout)
Squats+ Upperbody (Dongen)
E.2:30.O.2:30 x 5 Rounds
10 Double DB Deadlifts
5 Double DB Devil’s Press
3 Double DB Push Press
–
Max Reps GHD Sit-Ups
2 x 22,5/16kg 50/35lbs
Clean & Jerk
Press
A.M.R.A.P in 15 Minutes
3 Muscle-Ups
6 Handstand Push Up
9 Front Squats 60/42,5kg 135/95lbs
Deadlift + Upperbody
Clean & Jerk
Pull-up 3/8
5 Rounds For Time Of
32 Double Unders
16 Kettlebell Swings 32/24 kg
8 Wallball Shots 9/6kg 20/14lbs
4 Kettlebell Box Step Overs
Clean & Jerk
Squats
Pull-up 3/8
A.M.R.A.P in 12 Minutes
3 Cleans 220/155lbs
3 Ropeclimbs
6 Rounds For Time Of
400m Run
30 DB Snatches
20 DB Lunges
22,5/16kg 50/35lbs
Snatch
Pull-up 4/8
Full-body
A.M.R.AP in 35 Minutes
20/16 Cal Row
10 Burpees Over Rower
10 Toes To Bar
20/16 Cal Row
10 Burpees Over Rower
10 Double KB Cleans 24/16kg