Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 02-09-2019

CROSSFIT

“Jerk it out”

15-12-9-6-3 reps for time of:
Dumbbell hang clean and jerks, alt. 22,5/16kg
Pull-ups

WEIGHTLIFTING

Clean focus

DINSDAG 03-09-2019

CROSSFIT

“Chin Splints”

400m run
20 box-jump-overs
10 deadlifts, 100/65kg
400m run
20 box-jump-over
10 deadlifts, 100/65kg
400m run
20 box-jump-over
10 deadlifts, 100/65kg
400m run

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 04-09-2019

CROSSFIT

“SkillNastics”

20 minute EMOM of:
1. 12 toes-to-bar/ring
2. 10m handstand walk (with obstacle)
3. 8 ring dips
4. max reps sit-ups
5. Rust

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: Dips
Strength: Pull-ups

DONDERDAG 05-09-2019

CROSSFIT

“CrossFit Open 19.1″

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
19 wall-ball shots, 10/8
19 cal. row

POWERLIFTING

Deadlift

VRIJDAG 06-09-2019

CROSSFIT

“Preparatio Mortis”

3 rounds for time of:
50 Double-unders
10 Handstand push-ups
10 Front Squats
10 C2b pull-ups/pull-ups
10 Thrusters
2 Muscle-ups/chest-to-bar

42,5/30kg

ZATERDAG 07-09-2019

CROSSFIT

“The build-up”

6 min for each movement to find your 1RM:
– Strict overhead press
– Push Press
– Jerk

GYMNASTICS

Technique: ring muscle-up
Strength: toes-to-bar