Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

DONDERDAG 27-02-2020

CROSSFIT

“GROUP HUG.”

30-min AMRAP Of:
(Teams of 3, Relay Style)
5 Toes-to-Bar
8 Cal (machine of choice)
5 Hang Power Snatches, 45/30kg

One athlete completes the full triplet while the other two rest. The barbell weight increases every 6 rounds with 5/2.5kg.

POWERLIFTING

Deadlift focus

VRIJDAG 28-02-2020

CROSSFIT

“REP COUNTER.”

7 Rounds For Time Of:
5 Strict Handstand Push Ups
15 Push Ups
20 Air Squats

ZATERDAG 29-02-2020

CROSSFIT

“HOLD MY BEER.″

7 Rounds For Time Of:
200m Run
7 Clean & Jerks (70/50kg)

GYMNASTICS

Technique: dips
Strength: rope climbs

ZONDAG 01-03-2020

CROSSFIT

BENCHMARK “RENÉ.”

7 Rounds For Time Of:
400m Run
21 Walking Lunges
16 dumbell push presses (22.5/16kg)
9 Burpees

* Wear a weighted vest

MAANDAG 17-02-2020

CROSSFIT

“QUATRABATA.”

For Quality:
Tabata Pull-up
Tabata Push-up
Tabata Sit-up
Tabata toes 2 bar

WEIGHTLIFTING

Clean focus

DINSDAG 18-02-2020

CROSSFIT

“SAINT-TROPEZ.”

4 Rounds For Time Of:
15 dumbbell Thrusters (12/16kg)
16 dumbbell clean & jerk alt.
12 burpees over the box

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 19-02-2020

CROSSFIT

“SHIN SPLINTS.”

4 Rounds For Time Of:
400m run
20 box-jump-overs
10 deadlifts, 100/65kg
400m run
20 box-jump-over
10 deadlifts, 100/65kg
400m run
20 box-jump-over
10 deadlifts, 100/65kg
400m run

Compare to 03-09-2019.

WEIGHTLIFTING

Power snatch & overhead squat

GYMNASTICS

Technique: rope climbs
Strength: pull-ups