Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 22-07-2020

CROSSFIT

“BARDIO”

15-min. EMOM Of:
1-5: 3 Snatches
6-10: 4 Clean ’n Jerk
11-14: 5 Cleans
15: max reps Cleans

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Skill: Pull-ups
Strength: Pistol Squats

DONDERDAG 23-07-2020

CROSSFIT

“FRAN SINATRA”

WOD A: 21-15-9 Reps For Time Of:
Pull-ups
Wall Ball Shots, 10/6kg

4-Min. Rest

WOD B: 7 Min. AMRAP Of:
7 Front Rack Kettlebell Lunges, alt. (2×16/12kg)
14 Hollow rocks

VRIJDAG 24-07-2020

CROSSFIT

“SAME SAME BUT DIFFERENT”

20-Min. AMRAP Of:
20 Dumbbell split snatches, alt.
30 Sit-ups
40 Double-unders

Rx = 22,5/16kg

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 25-07-2020

CROSSFIT

“SKY’S THE LIMIT”

12-Min. AMRAP Of:
100m row, 1 burpee box jump
100m row, 2 burpee box jumps
100m row, 3 burpee box jumps
100m row, 4 burpee box jumps
Etc.

GYMNASTICS

Skill: Toes-to-bar
Workout for Quality

ZONDAG 26-07-2020

CROSSFIT

“WOLF PACK”

(With Buddy) 10 Rounds For Time Of:
10 Toes-to-bar
10 Push-ups
10 Deadlifts, 110/75kg

MAANDAG 13-07-2020

CROSSFIT

“HIGH ROLLERS”

With Buddy For Time:
60 Thrusters
60 Front Squats
60 Deadlifts

Rx = 43/30kg

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

DINSDAG 14-07-2020

CROSSFIT

“SOCIAL DISTANCING FITNESS CLUB”

2 x 10 Min. AMRAP Of:
Part A:
20 Cal Row
10 Hollow Rocks

Part B:
20 Cal Row
10 Toes-to-Bar

2 Min. rest between parts

POWERLIFTING

Squat Focus