Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 23-10-2023

CROSSFIT

“Triple 3:00”

A.M.R.A.P 3:00
2+2
Double DB Cleans
Pull-Ups

Rest 2:00

A.M.R.A.P 3:00
2+2
Double DB Snatches
Chest 2 Bar Pull-Ups

Rest 2:00

A.M.R.A.P 3:00
2+2
Double DB Devil’s Presses
Toes to Bar

2 x 50/35lbs 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch

Strength & Speed 4/6

STRENGTH CLASS

Squats (Oosterhout)

Power & Balance 4/4

Squats (Dongen)

Power & Upper 4/4

DINSDAG 24-10-2023

CROSSFIT

“Sour Power”

5 Rounds For Time

24/20 Cal Echo
40m KB Overhead Carry

2 x 24/20kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean & Jerk

Strength & Speed 4/6

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Presses

Power & Balance 4/4

ENDURANCE (Oosterhout)

“Filthy Fifty Benchmark Workout”

For Time

50 Box Jumps 24/20″
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings 16/12kg
50 Walking Lunge Steps
50 Knee Raises
50 Push Presses 20/15kg 45/35lbs
50 KB Deadlifts
50 Wall Ball Shots 9/6kg 20/14lbs
50 Burpees
50 Double-Unders

WOENSDAG 25-10-2023

CROSSFIT

“Silly Sarah”

For Time

50 Kettlebell Swings 24/20kg
50 Box Jumps Over 24/20″
50 Sit-Ups
50 Double Unders
50 Medball Cleans 9/6kg 20/14lbs
50 Double Unders
50 Sit-Ups
50 Box Jumps Over 24/20″
50 Kettlebell Swings 24/20kg

STRENGTH CLASS (Dongen)

Deadlifts

Power & Upper 4/4

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch

Strength & Speed 4/6

GYMNASTICS (Oosterhout)

Toes To Bar 3/8

ENDURANCE (Dongen)

“Filthy Fifty Benchmark Workout”

For Time

50 Box Jumps 24/20″
50 Jumping Pull-Ups
50 Kettlebell Swings 16/12kg
50 Walking Lunge Steps
50 Knee Raises
50 Push Presses 20/15kg 45/35lbs
50 KB Deadlifts
50 Wall Ball Shots 9/6kg 20/14lbs
50 Burpees
50 Double-Unders

DONDERDAG 26-10-2023

CROSSFIT

“Unreal Engine”

A.M.R.A.P in 15 Minutes

30/24 Cal Row
75 Double Unders

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

Strength & Speed 4/6

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Deadlift

Power & Balance 4/4

GYMNASTICS (Dongen)

Toes To Bar 3/8

VRIJDAG 27-10-2023

CROSSFIT

“Hold On”

Every 2:30 x 10 Rounds

10 Double DB Box Step Overs
10 Push Ups Between Dumbbells
40m Farmer Carry
Max Double DB Deadlifts

ZATERDAG 28-10-2023

CROSSFIT

“Fran Benchmark Workout”

21-15-9 Reps For Time

Thrusters
Pull-Ups

95/65lbs 42,5/30kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

Strength & Speed 4/6

GYMNASTICS

Toes To Bar 4/8

ENDURANCE (Dongen)

“Revenge of the Sith”

Every 4:00 On The 8:00 x 5 Rounds

800m Run
Max Single Arm Devil’s Presses