Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 17-08-2020

CROSSFIT

“COREDITIONING”

4 Rounds For Time Of:
20 Kettlebell Swings, 24/16kg
35 Sit-ups
50 Double-unders

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 18-08-2020

CROSSFIT

“#NOCARDIO”

30-20-10 Reps For Time Of:
Power Cleans
Front Squats
Push Jerks

Rx = 50/40kg

POWERLIFTING

Deadlift Focus

WOENSDAG 19-08-2020

CROSSFIT

“V-TAPER”

2 x 8 Min. AMRAP Of:
A) AMRAP:
10 C2B Pull-ups
10 Toes-to-bar

Rest 4 Minutes

B) AMRAP:
21 Cal Row
6 Handstand push-ups

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

GYMNASTICS

Skill: Ring Dips
Strength: Pull-Up

DONDERDAG 20-08-2020

CROSSFIT

BENCHMARK “KELLY”

5 Rounds for time of:
400m Run
30 Box Jumps, 24”/20”
30 Wall-Ball Shots, 10/6kg

VRIJDAG 21-08-2020

CROSSFIT

“ALL OUT”

Strength:
5×3-5 Overhead Press

Conditioning:
For Time:
500m Row

POWERLIFTING

Press Focus

ZATERDAG 22-08-2020

CROSSFIT

“THANK YOU, NEXT”

AMRAP 5:
Max Rounds:
12 Front Squats, 50/35kg
12 Burpees

Rest 3 Minutes

AMRAP 5:
Max Rounds:
9 Front Squats, 60/40kg
9 Burpees

Rest 3 Minutes

AMRAP 5:
Max Rounds:
6 Front Squats, 70/45kg
6 Burpees

GYMNASTICS

Skill: Muscle-Up, Handstand

ZONDAG 23-08-2020

CROSSFIT

“CARE PACKAGE”

With Buddy 20-Min. AMRAP Of:
10 Power Snatches, 50/35kG
20 Single Arm Dumbbell Hang Clean and Jerks, 22,5/16kg
30 Toes-to-Bar
40 Cal Row