Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
3 Rounds For Time
18/15 Calorie Work
10 Musle-Ups
18/15 Calorie Work
5 Shoulder to Overhead 70/50kg or 155/115lbs
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Clean & Jerk & Snatch
Front Squat
Strongman
Every 3:00 x 5 Rounds
50 Double Unders
10 Double DB Box Step Over 2 x 22,5/16kg or 50/35lbs
3 Devil’s Presses
Clean & Jerk & Snatch
Deadlift
Every 5:00 x 8 Rounds
200m Run
15m Burpee Broad Jumps
10 Double DB Box Step Ups
22,5/16kg 50/35lbs
2 Rounds For Time
400m Run
50m Burpee Broad Jumps
100m Farmer Carry
1000m Row
50 Wallball Shots
Backsquat
Snatch
GYMNASTICS (Oosterhout)
Skill: Muscle-Up
Strength: H.S.P.U. (7/8)
Every 5:00 x 8 Rounds
200m Run
15m Burpee Broad Jumps
10 Double DB Box Step Ups
22,5/16kg or 50/35lbs
3 Rounds For Time
100 Plate Step Ups
20 Plate Snatches
20 Plate OH Lunges
20 Burpees Over Plate
20/15kg or 45/35lbs
Snatch
Press
Skill: Muscle-Up
Strength: H.S.P.U. (7/8)
8 Rounds For Time
10 Pull-Ups
10 Double DB Push Press 2 x 22,5/16kg or 50/35lbs
30″ Lower Plank
A.M.R.A.P. in 40 Minutes
800m Run
40 Box Jumps
20 Burpee Pull Ups
24/20’’
A.M.R.A.P. in 15 Minutes
15/12 Cal Cardio
5 Snatches
3 Overhead Squats
95/65lbs or 42,5/30kg
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
Skill: Muscle-Up
Strength: H.S.P.U (8/8)
Buy In:
1600m Run
5 Rounds For Time
500m Row
50 Double Unders
Buy Out:
1600m Run
Full-body
A.M.R.A.P. in 12 Minutes
20 Push Ups
20 Toes to Bars
20 Handstand Push Ups
20 Pull-Ups
Straight Into:
8:00 To Perform A Heavy Clean
Buy In:
1600m Run
5 Rounds For Time
500m Row
50 Double Unders
Buy Out:
1600m Run
