Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 07-02-2022

CROSSFIT

“ANNIE” – BENCHMARK WORKOUT

50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups

POWERLIFTING

Deadlift focus

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

DINSDAG 08-02-2022

CROSSFIT

“OPEN 19.4”

For time:

3 rounds of:
10 snatches, 35/42,5kg
12 bar-facing burpees

3 minutes rest

Then, 3 rounds of:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Overhead press/bench press focus

WOENSDAG 09-02-2022

CROSSFIT

“1200”

AMRAP 20:
Run 200m
10 alt. dumbbell cleans, 16/22,5kg
10 toes-to-bar
10 alt. pistol squats

WEIGHTLIFTING

Clean focus

GYMNASTICS

Toes-to-bar focus

DONDERDAG 10-02-2022

CROSSFIT

“FUNDAMENTALITY”

1. box jumps, 20/24″
2. sit-ups
3. kettlebell swings, 16/24kg
4. push-ups

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Squat focus

VRIJDAG 11-02-2022

CROSSFIT

“BEAR COMPLEX”

5 rounds for load:
Complete 7 unbroken sets of this barbell complex:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press

POWERLIFTING

Deadlift focus

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk focus

ZATERDAG 12-02-2022

CROSSFIT

“PULL IT TO THE LIMIT”

For load:
5-5-5-5-5 pull-ups

GYMNASTICS

Pull-up cycle week 4/4

ZONDAG 13-12-2021

CROSSFIT

“MODIFIED OPEN 20.2”

AMRAP 12:
4 double dumbbell squats, 2×16/22,5kg
6 toes-to-bar
24 double-unders