MAANDAG 24-10-2022
CROSSFIT
“Cooking By The Book”
For Time
21 Deadlifts
21 Pull-Ups
21 Burpees
15 Cleans
15 Chest To Bars
15 Push Ups
9 Snatches
9 Muscle-Ups
9 Handstand Push Ups
WEIGHTLIFTING
Snatch Focus
STRENGTH CLASS
Deadlift Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
For Time
21 Deadlifts
21 Pull-Ups
21 Burpees
15 Cleans
15 Chest To Bars
15 Push Ups
9 Snatches
9 Muscle-Ups
9 Handstand Push Ups
Snatch Focus
Deadlift Focus
5 Rounds For Time:
400m Run
400m Row
Clean & Jerk Focus
Squat Focus
9-8-7-6-5-4-3-2-1
Calorie Cardio
Deficit Handstand Push Ups
Burpee Box Jumps Over 24″/30″
Power Snatch + Snatch Focus
Gymnastics Ft. Calisthenics 7/8
5 Rounds For Load
Complete 7 Unbroken Sets of this Barbell complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
Clean Focus
Press Focus
Gymnastics Ft. Calisthenics 7/8
A.M.R.A.P 30 Minutes
500m Row
20 Pull-Ups
500m Row
30 DB Snatches
500m Row
40 Burpees
500m Row
50 DB Cleans
35/50lbs 16/22,5kg
Deadlift Focus
Snatch Balance Focus
10-10-8-8-6-6
Back Squats
After Every Set 50m Farmer Carry
2 x 16/24kg Kettlebell
Power Clean + Clean Focus
Gymnastics Ft. Calisthenics 8/8
REMEMBER, REMEMBER.
THE 40 BEFORE NOVEMBER
Full Body Focus