Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 19-04-2019

CROSSFIT

“Not so funny now huh…?”

15 minute EMOM of:
3 shoulder to overhead, 85-90% 1RM

Decrease weight for next minute when you fail a lift.

ZONDAG 21-04-2019

“Easter Brunch for PRO’S!”

15 MIN. AMRAP OF:
12 Box jumps
10 KB american Swings, 24/20kg
8 DB snatch alt., 22,5/16kg
6 pull-ups

Run to get an easter egg after every round!

TUESDAY 19122017

12 DAYS BEFORE CHRISTMAS

1 handstand against the wall
2 handstand push-up
3 kettlebell swing, 16/12kg
4 push-ups
5 air squat
6 clean, 60/40kg
7 pull-up
8 sit-up
9 double-unders
10 burpee over the bar
11 toes-2-bar
12 deadlift, 80/60kg

 

Merry fitness 🙂

Monday 18122017

AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE IN 15 MINUTES OF:

1+1 power clean
1+1 box jump, 24/20 in.
1+1 sit-up

Thursday 14122017

Perform 4 rounds for time of:
4 strict pull-ups
8 wall ball shots, 10/6 kg
16 kettlebell swings
32 double unders (96 single unders)

Tuesday 14112017

ENDURANCE

Run 200m
35 box jumps
40kb swings

Run 400m
30 box jumps
30 kb swings

Run 600m
25 box jumps
20 kb swings

Run 800m
20 box jumps
10 kb swings