Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 05-07-2019

CROSSFIT

“Stand by me!”

FOR TIME:
10-20-30-40-50 reps for time of:
Deadlifts, 100/70kg
Burpee box jump over, 24/20″

ZATERDAG 06-07-2019

CROSSFIT

“My son, my son, what have ye done.”

With buddy

4 Rounds for time of:
40 meter buddy carry (20 each)
20 air squats (sync)
20 push-ups (sync)

GYMNASTICS

Muscle-up focus

ZONDAG 07-07-2019

CROSSFIT

Hero workout “Morrison”

50-40-30-20-10 reps, for time of:
Wall Ball, 10/6kg
Box Jump, 24/20 inch
Kettlebell Swing, 24/16kg

Perform with buddy, divide workload as you wish

MAANDAG 24-06-2019

CROSSFIT
(Final) Monday Blackout.

Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise! 

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

DINSDAG 25-06-2019

CROSSFIT

“Autism doesn’t like this.”

AMRAP 14 min of:
12 push-ups
7 chest 2 bar pull ups
12 American KB swing, 24/16 kg

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 26-06-2019

CROSSFIT

“Blow out your kneecaps”

AMRAP 16 MIN OF:
5 box jumps
10 pistol squats
15 ring push ups
20 air squats

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

GYMNASTICS

Muscle-up focus

DONDERDAG 27-06-2019

CROSSFIT

“Hug my barbell”

EMOM 12 minutes of:
4 snatch pulls
3 snatch high pulls
2 power snatches
1 squat snatch

Use 75% of 1 rep max.

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk focus

POWERLIFTING

Deadlift focus