Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 04-12-2023

CROSSFIT

“Mr(s). Muscle”

6 Rounds For Time

500m Row
20 Push Ups

Rest 1:30 Between Rounds

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean & Jerk

Heavy Complexes & Positions 4/5

STRENGTH CLASS

Press (Oosterhout)

1RM Prep 2/4

Backsquat (Dongen)

1RM Prep 2/4

DINSDAG 05-12-2023

CROSSFIT

“De Zak van St. Nicolaas”

Sandbag

Pull-Ups

Handstand Push Ups

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch

Heavy Complexes & Positions 4/5

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Deadlift

1RM Prep 2/4

ENDURANCE (Oosterhout)

“Fijne Sinterklaas Avond!”

WOENSDAG 06-12-2023

CROSSFIT

“Thristy For Thirty”

For Time

30 Shutle Sprints (6m)

30 Sit-Ups
30 Box Step Ups 24/20″
30 Air Squats
30 Hanging Leg Raises
30 Box Jumps 24/20″
30 Walking Lunges Alt.
30 V-Ups
30 Box Jump Overs 24/20″
30 Reversed Lunges

STRENGTH CLASS (Dongen)

DEADLIFTS

1RM Prep 2/4

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

Heavy Complexes & Positions 4/5

GYMNASTICS (Oosterhout)

Pull-Ups 7/8

ENDURANCE (Dongen)

“This Is Why Echobike Meme’s Are Made”

In Teams Of 3 Accumulate 500 cal On The Echo Bike

P1:
1 min max Echo Bike
P2:
1 min KB Hold 24/16
P3:
1 min Rest

DONDERDAG 07-12-2023

CROSSFIT

“Lost In The Echo”

Cardio

Clean & Jerks

Burpees

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch

Heavy Complexes & Positions 4/5

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Backsquat

1 Rep Max Prep  2/4

GYMNASTICS (Dongen)

Pull Ups 7/8

VRIJDAG 8-12-2023

CROSSFIT

“Knock Out”

E.M.O.M x 20 Rounds

1. 50 Double Unders
2. 12 Burpees
3. Cindy (5 Pull-Ups|10 Push Ups|15 Air Squats)
4. Rest

ENDURANCE (O’HOUT)

“Pick your poison”

7 Rounds For Time

500m/400m Row/Ski | 30/24 cal Echo Bike | 1000m/800m Bike-Erg
30 Sit Ups
100m Farmer Carry

KB = 2x 32/24kg

ZATERDAG 09-12-2023

CROSSFIT

“0 Tolerance”

For Time

100 Thrusters 30/25kg

5 Kettlebell Swings At The Start Of Every Minute 24/16kg

WEIGHTLIFTING

Snatch

Heavy Complexes & Positions 4/5

GYMNASTICS

Pull-Up 8/8

ENDURANCE (Dongen)

“One Endurance WOD To Rule Them All”

Every 10:00 x 4 Rounds

8:00 work / 2:00 Rest

1
800m Run
40 American KB Swings 24/16kg
Max DB Devil Presses 22,5/16kg

2
1000m Row/Ski
40 Hanging Knee Raises
Max Double Unders

ZONDAG 10-12-2023

STRENGTH CLASS

Full-body

CROSSFIT

“Lyla Benchmark Workout”

10-1 Reps For Time

Muscle-Ups
Bodyweight Clean & Jerk

ENDURANCE

“One Endurance WOD To Rule Them All”

Every 10:00 x 4 Rounds

8:00 work / 2:00 Rest

1
800m Run
40 American KB Swings 24/16kg
Max DB Devil Presses 22,5/16kg

2
1000m Row/Ski
40 Hanging Knee Raises
Max Double Unders