MAANDAG 07-02-2022
CROSSFIT
“ANNIE” – BENCHMARK WORKOUT
50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups
POWERLIFTING
Deadlift focus
WEIGHTLIFTING
Jerk focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups
Deadlift focus
Jerk focus
For time:
3 rounds of:
10 snatches, 35/42,5kg
12 bar-facing burpees
3 minutes rest
Then, 3 rounds of:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees
Snatch focus
Overhead press/bench press focus
AMRAP 20:
Run 200m
10 alt. dumbbell cleans, 16/22,5kg
10 toes-to-bar
10 alt. pistol squats
Clean focus
Toes-to-bar focus
1. box jumps, 20/24″
2. sit-ups
3. kettlebell swings, 16/24kg
4. push-ups
Snatch focus
Squat focus
5 rounds for load:
Complete 7 unbroken sets of this barbell complex:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Deadlift focus
Clean and Jerk focus
For load:
5-5-5-5-5 pull-ups
Pull-up cycle week 4/4
AMRAP 12:
4 double dumbbell squats, 2×16/22,5kg
6 toes-to-bar
24 double-unders