Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 10-11-2019

CROSSFIT

“MEMORY LANE PT. 7”

For time:
400m run
20 deadlifts 60/40kg
400m run
20 hang clean 60/40kg
400m run
20 Shoulder to overhead 60/40kg
400m run
20 back squat 60/40kg

Compare with 13-12-2018

MAANDAG 28-10-2019

“TURNED UP.”

10-8-6-4-2 reps for time of:
Handstand push-ups
Strict pull-ups
10m shuttle run (each 10m = 1 rep)

WEIGHTLIFTING

Clean focus

DINSDAG 29-10-2019

“NEMESIS.”

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
DB snatch @ 22,5/16kg
Row (calories)

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 30-10-2019

CROSSFIT

“SPRINTER TO GAINTOWN.”

Max round in 9 minutes of:
20x DB clean @ 22.5/16kg, alternate per round
100m sprint
10x Toes to bar
5x KB pistols @ 12/8kg, alternate per round

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: muscle-up
Strength: Core stability

DONDERDAG 31-10-2019

“The Build Up.”

6 min for each movement to find your 1RM:
Strict overhead press
Push Press

Compare with September 7th 2019.

POWERLIFTING

Press focus

VRIJDAG 01-11-2019

CROSSFIT

“OPEN 20.2”

AMRAP in 20 minutes of:
4 Dumbbell Thrusters, 2×22,5/16 kg
6 Toes-to-Bar
24 Double-Unders

ZATERDAG 02-11-2019

“CHAOS.”

Check this out:

GYMNASTICS

Technique: pull-ups
Strength: handstand push-up