Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZATERDAG 25-05-2019

CROSSFIT

“Re-rack out of a snatch?”

7 min. AMRAP of:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 etc.
Snatch 40/25 kg
Front squat 40/25 kg
Handstand push-ups

GYMNASTICS

Skill: pull-ups
Strength: Toes-to-bar

ZONDAG 26-05-2019

CROSSFIT

“MURPH FOR KWF”

27 mei is het memorial day, dit is dé dag waarop overleden Amerikaanse militairen herdacht worden. Binnen de wereld van CrossFit staat deze dag bekend als de dag waarop de meest bekende hero workout “Murph” wordt uitgevoerd. Dit jaar willen wij deze dag opdragen aan het KWF en daarmee een steentje bijdragen aan Alex van Krevelen’s actie om de Alpe d’HuZes te voltooien in juni. Net als veel andere boxen zullen wij de workout de zondag ervoor uitvoeren, dus markeer zondag 26 mei in je agenda!

Klik hier voor meer informatie!

MAANDAG 13-05-2019

CROSSFIT
Monday Blackout.

Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise! 😉

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

DINSDAG 14-05-2019

CROSSFIT

“Please, keep up with me!”

Buddy WOD for time:
30 Clean & Jerks, 60/45 kg
20 Sync Burpees
30 Dumbell Snatches, 22.5/16 kg
20 Clean & Jerks, 60/45 kg
15 Sync Burpees
20 Dumbell Snatches, 22.5/16 kg
10 Clean & Jerks, 60/45 kg
10 Sync Burpees
10 Dumbell Snatches, 22.5/16 kg

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 15-05-2019

CROSSFIT

“Can you see my abs bro?”

For time:
18-16-14-12-10-8-6-4-2
Sit-ups
Box jump overs, 24/20 inch
Med-ball cleans, 9/6kg

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Deadlift focus

GYMNASTICS

Skill: handstand
Strength: push-ups

DONDERDAG 16-05-2019

CROSSFIT

“Payday”

For time:
Buy in: 50 wall-balls
200 burpees
Buy out: 50 wall-balls
TC: 35 min.

WEIGHTLIFTING

Clean focus

POWERLIFTING

Deadlift focus