Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 24-11-2019

CROSSFIT

“CLEAN SWINGS”

For Time:
30 Clean & Jerks (bodyweight)
After every C&J perform 5 KB swings (16/12kg)

MAANDAG 11-11-2019

CROSSFIT

“SKILL MILL”

For Time:
200m Run
24 Double-unders
400m Run
48 Double-unders
600m Run
76 Double-unders

WEIGHTLIFTING

Clean focus

DINSDAG 12-11-2019

CROSSFIT

“SLOW AND STEADY”

30 minute AMRAP of:
2 Squat cleans 80/50kg
40 Pull-ups
2 Jerks 80/50kg
40 Push ups

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 13-11-2019

CROSSFIT

“CIRCLES”

EMOM 15 minutes of:
1: 10 kcal row
2: 12 dubbel dumbell clean & jerks
3: 5 Turkish get ups

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: Jumps technique (rope, broad, box)
Strength: Pull-ups

DONDERDAG 14-11-2019

“GIVE ME 20″

10 minute AMRAP:
3 Burpee box jumps
3 Toes 2 bar
3 Pistol squats

POWERLIFTING

Squat focus

VRIJDAG 15-11-2019

CROSSFIT

“You asked for it”

40 minute AMRAP of:
800m Row
45 Dumbell Snatch 22.5/16kg
75 Wall balls
400m Row
75 Sit ups
45 Dumbell Squats 22.5/16KG

ZATERDAG 16-11-2019

CROSSFIT

“CHAOS 2.0″

Don’t fear the unknown!

GYMNASTICS

Technique: handstand + walks
Strength: dips/transitions