Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

ZONDAG 29-12-2019

CROSSFIT

“WEIRD CINDY”

Max rounds in 15 minutes of:
15x Double-unders
10x DB snatches (16/12kg)
5x Pull-ups

MAANDAG 16-12-2019

CROSSFIT

“METEOR”

4 Rounds For Time Of:
5 Clean & jerk 60/80kg
Your bodyweight divided by 10 = Cal Row
25 Toes-to-bar

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 17-12-2019

CROSSFIT

“MENTAL ILLNESS”

15 Rounds For Time of:
10 Burpees
2 box jumps, 20/24″

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 18-12-2019

CROSSFIT

“BUSTED”

21-15-9-9-15-21 Reps For Time Of:
Dumbell snatch 22.5/16 KG
Push-up HR

WEIGHTLIFTING

Jerk focus

GYMNASTICS

Technique: Ropeskipping
Technique: Toes to Bar

DONDERDAG 19-12-2019

CROSSFIT

“GRACE KILLS KAREN”

For Time:
50 Wallballs (10/6 kg)
10 Clean & Jerk (61/43 kg)
50 Wallballs (10/6 kg)
10 Clean & Jerk (61/43 kg)
50 Wallballs (10/6 kg)
10 Clean & Jerk (61/43 kg)

POWERLIFTING

Deadlift focus

VRIJDAG 20-12-2019

CROSSFIT

“ROCKSTAR”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps For Time Of:
Knees 2 elbows
Sit ups
Pull ups
Air squat

ZATERDAG 21-12-2019

CROSSFIT

“GO HARD OR GO HOME (BOTB 2019)″

With Buddy, climb the ladder in 12 min of:
6-8-10-12-14-16-18-20-etc reps
Wall ball shot 6/9kg
Box jump 20/24”
Deadlift 45/60kg
Burpee over the bar

GYMNASTICS

Technique: Pull-ups
Strength: Handstand push-up