MAANDAG 10-10-2022
CROSSFIT
“Upperbody”
21-15-9
Push Jerks
Sit-Ups
Pull-Ups
WEIGHTLIFTING
Hang Snatch Focus
STRENGTH CLASS
Press Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
21-15-9
Push Jerks
Sit-Ups
Pull-Ups
Hang Snatch Focus
Press Focus
For Time:
8 Rounds Of:
15 Cal Row
10 Box Jumps
5 Devil’s Presses
Hang Clean & Jerk Focus
Deadlift Focus
A.M.R.A.P 12 Minutes
3 Muscle-Ups
6 Powercleans
27 Double Unders
135/175lbs 60/80kg
Low Hang Snatch Focus
Gymnastics Ft. Calisthenics 3/8
18 Minute E.M.O.M
1. 5 Deadlifts 120/90kg
2. 5 Strict HSPU
3. 20sec Hollow Hold
Powerclean & Jerk Focus
Squat Focus
Gymnastics Ft. Calisthenics 3/8
E.M.O.M 40 Minutes
1. 8/12 Cal
2. 10 Burpees
3. 50 Double Unders
4. Rest
Bench Press Focus
Snatch Deadlift & Hang Snatch Focus
For Load
5-5-5-5-5
Back Squats
Low Hang Clean Focus
Gymnastics Ft. Calisthenics 4/8
00:00 – 04:00
A.M.R.A.P Shoulder Press
04:00 – 08:00
A.M.R.A.P Push Press (+30%)
08:00 – 12:00
A.M.R.A.P Shoulder to Overhead (+30%)
Full Body Focus