MAANDAG 04-04-2022
“ENGINE FAILURE”
A.M.R.A.P 3 Minutes x 5 Rounds
5 Rounds Of:
1 Snatch 30/42,5KG
1 Overhead Squat 30/42,5kg
Max Reps Double Unders
Rest 2:00 Between Rounds
WEIGHTLIFTING
Clean Focus
POWERLIFTING
Press Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:
A.M.R.A.P 3 Minutes x 5 Rounds
5 Rounds Of:
1 Snatch 30/42,5KG
1 Overhead Squat 30/42,5kg
Max Reps Double Unders
Rest 2:00 Between Rounds
Clean Focus
Press Focus
For Time:
30 Cal Row
20 Alt. Single Dumbbell Man Makers, 12/16kg
30 Cal Row
10 Box Over Jumps
30 Cal Row
20 Alt. Single Dumbbell Man Makers, 12/16kg
30 Cal Row
WEIGHTLIFTING
Hip Snatch Focus
Squat Focus
For Load:
2 Push Press
1 Push Jerk
1 Power/Split Jerk
Power Jerk/Push Press Focus
Pull Up Focus
12 Minute E.M.O.M
1. 10 Handstand Push Up
2. 8 Over & Unders 24″/30″
3. Max Medball GHD Sit-Ups
Snatch Balance Focus
Deadlift Focus
A.M.R.A.P 20 Minutes
5 Deadlifts 50/80kg
3 Cleans 50/80kg
1 Jerk 50/80kg
400m Run
Bench Press Focus
Clean Focus
5 rounds for time:
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats
– Rest 3:00 Per Round.
Toes To Bar Cycle Week 4/4
A.M.R.A.P 15 Minutes
19 Wall Ball Shots, 10/6kg
19 Calorie Row