Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 14-06-2019

“I can do this all day!”

20 MINUTE AMRAP OF:
5 Front squats 70/50KG
7 Deadlifts 70/50KG
9 pull-ups

ZATERDAG 15-06-2019

CROSSFIT

“They call it a royale with cheese.”

EMOM 10 minutes of:
4 Bar muscle ups
Remaining time: perform 1 snatch between 80 & 100% of your 1 Rep Max. You can go heavier and lighter.

GYMNASTICS

Skill: Handstand push-up
Bar Gymnastique

ZONDAG 16-06-2019

CROSSFIT

“it’s not my plan to die today”

8 MINUTE AMRAP:
20 Double-unders
10 Burpees

MAANDAG 03-06-2019

CROSSFIT
Monday Blackout.

Just show up and give everything you got. It’ll be fun, we promise! 

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk focus

POWERLIFTING

Overhead press focus

DINSDAG 04-06-2019

CROSSFIT

“Tuesday dip”

For time:
100m Double kb OH Lunge 16/12 kg
50 Double kb Thrusters 16/12 kg
1600m run

Dumbbell weight: 16/22.5kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk focus

POWERLIFTING

Overhead press focus

WOENSDAG 05-06-2019

CROSSFIT

“Blow out your back

15 min AMRAP:
5-7-9-9-7-5
Deadlift 120/90kg
Muscle-up

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Deadlifts

GYMNASTICS

Skill: handstand walk
Strength: pull-ups

DONDERDAG 06-06-2019

CROSSFIT

“Double the trouble”

12 min. AMRAP
10 double db hang clean & jerks
8 Toes 2 bar
6 Burpee box jump overs

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

POWERLIFTING

Deadlift focus