Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 04-04-2022

“ENGINE FAILURE”

A.M.R.A.P 3 Minutes x 5 Rounds

5 Rounds Of:
1 Snatch 30/42,5KG
1 Overhead Squat 30/42,5kg

Max Reps Double Unders

Rest 2:00 Between Rounds

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

POWERLIFTING

Press Focus

DINSDAG 05-04-2022

CROSSFIT

“MIDDLE OF NOWHERE”

For Time:

30 Cal Row
20 Alt. Single Dumbbell Man Makers, 12/16kg
30 Cal Row
10 Box Over Jumps
30 Cal Row
20 Alt. Single Dumbbell Man Makers, 12/16kg
30 Cal Row

WEIGHTLIFTING

Hip Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

WOENSDAG 06-04-2022

CROSSFIT

“PUSH IT REAL GOOD”

For Load:

2 Push Press
1 Push Jerk
1 Power/Split Jerk

WEIGHTLIFTING

Power Jerk/Push Press Focus

GYMNASTICS

Pull Up Focus

DONDERDAG 07-04-2022

CROSSFIT

“DOWN UNDER”

12 Minute E.M.O.M

1. 10 Handstand Push Up
2. 8 Over & Unders 24″/30″
3. Max Medball GHD Sit-Ups

WEIGHTLIFTING

Snatch Balance Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

VRIJDAG 08-04-2022

CROSSFIT

“NOTHING BUT A PEANUT”

A.M.R.A.P 20 Minutes

5 Deadlifts 50/80kg
3 Cleans 50/80kg
1 Jerk 50/80kg
400m Run

POWERLIFTING

Bench Press Focus

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

ZATERDAG 9-4-2022

CROSSFIT

“BARBARA, BENCHMARK WORKOUT”

5 rounds for time:
20 Pull Ups
30 Push Ups
40 Sit Ups
50 Squats

– Rest 3:00 Per Round.

GYMNASTICS

Toes To Bar Cycle Week 4/4

ZONDAG 10-4-2022

CROSSFIT

“CROSSFIT OPEN 19.1”

A.M.R.A.P 15 Minutes

19 Wall Ball Shots, 10/6kg
19 Calorie Row