Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 16-12-2020

CROSSFIT

“CHIPPED V2”

2 Rounds For Time:
25 Leg Raises
50 Pinguins / double-unders
20 Push-up shoulder-tap
50 Pinguins / double-unders
15 Inchworms
50 Pinguins / double-unders
20 Push-up shoulder tap
50 Pinguins / double-unders
25 Sit-ups

WEIGHTLIFTING
Clean focus

DONDERDAG 17-12-2020

CROSSFIT

“AMPED UP”

5 Rounds for Max Reps Of:
3 Min work : 2 Min rest
10 Pistol Squats, alt. / cossack squats
10 Backwards lunges
Max reps mountain climbers

POWERLIFTING

Full body focus (zorg voor een gevulde tas of iets dergelijks om rond 10-15kg extra gewicht te hebben).

VRIJDAG 18-12-2020

CROSSFIT

“DIANE’S HOME”

For Time
42-30-18
Single leg hip bridges
21-15-9
Pike push-ups

ZATERDAG 19-12-2020

CROSSFIT

“WEEKEND WORKOUT”

15-Min. AMRAP Of:
2 Toe touches
2 Walking plank
5 Kick back tuck jump

Add 2 reps to the toe touches and walking plank after every round. 2-2-5 => 4-4-5 => 6-6-5 => etc.

GYMNASTICS
Jump focus.

ZONDAG 20-12-2020

CROSSFIT

“SUPER-CINDY”

20-Min. AMRAP w/ buddy Of:
10 Supermans
10 Push-ups
15 Air Squats

Challenge yourself by wearing a backpack (as heavy as possible).

MAANDAG 07-12-2020

CROSSFIT

“TEAM PARTY”

Cardio Challenge
Just show up!

POWERLIFTING
Deadlift Focus

WEIGHTLIFTING
Jerk Focus

DINSDAG 08-12-2020

CROSSFIT

“FRAGILE STABILITY”

4 Rounds for time of:
21 Kettlebell Swings
2/2 Turkish Get-up

Rx = 24/16kg

POWERLIFTING
Deadlift Focus