Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

WOENSDAG 05-08-2020

CROSSFIT

“WILD RIDE”

3 Rounds:
7 Deadlifts, 50/35
7 Sit-ups
7 Push Presses, 50/35

700/500m Row

3 Rounds:
7 Deadlifts, 50/35
7 Sit-ups
7 Push Presses, 50/35

700/500m Row

3 Rounds:
7 Deadlifts, 50/35
7 Sit-ups
7 Push Presses, 50/35

WEIGHTLIFTING

Jerk Focus

GYMNASTICS

Skill: Toes-to-Bar
Strength: HSPU

DONDERDAG 06-08-2020

CROSSFIT

“RESET THE CLOCK”

2 x 6 Min. Of:
A) 1+1 Reps Of:
Toes-to-bar
Pull-up
Air Squats

4 min. rest

B) AMRAP Of:
15 Hollow Rocks
10 Push-ups

VRIJDAG 07-08-2020

CROSSFIT

“DOUBLE SHOT”

50-40-30-20-10 Reps For Time:
Wall Balls, 10/6kg
Double-unders

POWERLIFTING

Deadlift Focus

 

ZATERDAG 08-08-2020

CROSSFIT

“PACE CADETS”

20 Min. AMRAP With Buddy Of:
30 Cal Row
30 Kettlebell Swings
30 Sit-ups
30 Box Jumps
15 Pull-ups

GYMNASTICS

Skill + Strength: Muscle-up

ZONDAG 09-08-2020

CROSSFIT

“MOUNT OLYMPUS”

11 Minutes For Max Load Of:
1 Snatch + 1 Hang Squat Snatch

11 Min. For Max Load Of:
1 Clean + 1 Hang Squat Clean & Jerk

MAANDAG 27-07-2020

CROSSFIT

“TROUBLE UNDERS”

22 Min. AMRAP Of:
50 Double-unders
25 Dumbbell Clean ’n Jerk, 22,5/16kg
15 Box Jump over, 24″/20″
25 Dumbbell Snatches, 22,5/16kg
50 Double-unders

WEIGHTLIFTING

Clean ’n Jerk Focus

DINSDAG 28-07-2020

CROSSFIT

“PRACTICE MAKES PERFECT”

Every Minute x 20-Min. Of:
1. 1 Muscle-up / 5 Strict Pull-ups
2. 10 Toes-to-bar
3. 10 Box Dips / 10 Perfect Push-ups
4. Max Reps Hollow Rock
5. Rest

POWERLIFTING

Deadlift Focus