Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 30-01-2023

CROSSFIT

“Comfort”

A.M.R.A.P in 12 Minutes

5 Deadlifts
10 Chest 2 Bar Pull-Ups
15 Bar-Facing Burpee

220/155lbs 100/70kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch + Hang Snatch Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Squat Focus

DINSDAG 31-01-2023

CROSSFIT

“Top 3”
E.M.O.M x 20 Rounds

1. Toes to Bar
2. Double DB Thrusters
3. Double Unders
4. Rest

2 x 50/35lbs 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean + Power Jerk Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Press Focus

WOENSDAG 01-02-2023

CROSSFIT

“Guestlist”

For Time:

800m row
70 Sit-Ups
60 Kettlebell Swings
50 Lunges
40 DB Cleans
30 Push-Ups
20 Pull-Ups
10 DB Snatches

50/35lbs 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat Focus

GYMNASTICS (Oosterhout)

Muscle-Ups 7/8

DONDERDAG 02-02-2023

CROSSFIT

“Timebender”

Every 2:30 x 8 Rounds

Even:
Row 400m
1 Ropeclimb

Odd:
100 Double Unders
3 Snatches

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean Focus

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Deadlift Focus

GYMNASTICS (Dongen)

Muscle-Up Focus 7/8

VRIJDAG 03-02-2023

CROSSFIT

“Grace Benchmark Workout”

For Time

30 Clean & Jerks

135/95lbs 60/42,5kg

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Squat Focus

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch Focus

ZATERDAG 04-02-2023

CROSSFIT

“Whut?!”

A.M.R.A.P in 15 Minutes

20 Medball Over Box
10 V-Ups
5m Handstand Walk

30/24″

WEIGHTLIFTING

Power Clean + Front Squat + Jerk Focus

GYMNASTICS

Muscle-Ups 8/8

ZONDAG 05-02-2023

CROSSFIT

“H.W.P.O”

A.M.R.A.P in 30 Minutes

50 Calorie Work
20m Kettlebell Front Rack Carry
10 Double KB Cleans
5 Double KB Push Press
20m Lunges
10 Double KB Squats
5 Turkish Get Ups

STRENGTH CLASS

Full Body Focus