Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 16-05-2022

CROSSFIT

“Rush Hour”

E.2:30.O.2:30 x 8 Rounds

3 Clean & Jerks
5 Front Squats
10 Deadlifts

90/135 lbs 40/60 kg

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

POWERLIFTING

Press Focus

DINSDAG 17-05-2022

CROSSFIT

“R”

For Time:

Cardio 400m
21 Pull-Ups
21 Floor Presses
Cardio 400m
15 Pull Ups
15 Handstand Push Ups
Cardio 400m
9 Pull Ups
9 Dips

150 squats

WEIGHTLIFTING

Hip Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

WOENSDAG 18-05-2022

CROSSFIT

“Isabel”

For Time:

30 Snatches
95/135 lbs 42,5/60 kg

WEIGHTLIFTING

Jerk Focus

GYMNASTICS

Plyometrics Focus 3/8

DONDERDAG 19-05-2022

CROSSFIT

“Good Luck, Lillian!”

10 Rounds For Time Of:

1 Legless Ropeclimb (5m)
50m Running

WEIGHTLIFTING

Hang Snatch Focus

POWERLIFTING

Deadlift Focus

GYMNASTICS

Plyometrics Focus 3/8

VRIJDAG 20-05-2022

CROSSFIT

“Try Hard”

A.M.R.A.P 12 Minutes

3 Thrusters
10 Toes To Bar
30 Double Unders

65/95lbs 30/42,5kg

POWERLIFTING

Bench Press Focus

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk Focus

ZATERDAG 21-05-2022

CROSSFIT

“P”

A:

For Time:
50 Pull Ups
After Each Set Perform Max Reps Push Ups

Rest 2:30

B:
A.M.R.A.P 15 Minutes

50 Air Squats
400m Run

GYMNASTICS

Plyometrics Focus 4/8

ZONDAG 22-05-2022

CROSSFIT

“Death By E.M.O.M”

E.M.O.M

For Max Minutes:

1. Burpee
2. Double DB Snatch
3. Box Jump 24/30″