MAANDAG 30-01-2023
CROSSFIT
“Comfort”
A.M.R.A.P in 12 Minutes
5 Deadlifts
10 Chest 2 Bar Pull-Ups
15 Bar-Facing Burpee
220/155lbs 100/70kg
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Snatch + Hang Snatch Focus
STRENGTH CLASS (Oosterhout)
Squat Focus
Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
A.M.R.A.P in 12 Minutes
5 Deadlifts
10 Chest 2 Bar Pull-Ups
15 Bar-Facing Burpee
220/155lbs 100/70kg
Snatch + Hang Snatch Focus
Squat Focus
1. Toes to Bar
2. Double DB Thrusters
3. Double Unders
4. Rest
2 x 50/35lbs 22,5/16kg
Clean + Power Jerk Focus
Press Focus
For Time:
800m row
70 Sit-Ups
60 Kettlebell Swings
50 Lunges
40 DB Cleans
30 Push-Ups
20 Pull-Ups
10 DB Snatches
50/35lbs 22,5/16kg
Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat Focus
Muscle-Ups 7/8
Every 2:30 x 8 Rounds
Even:
Row 400m
1 Ropeclimb
Odd:
100 Double Unders
3 Snatches
Clean Focus
Deadlift Focus
Muscle-Up Focus 7/8
For Time
30 Clean & Jerks
135/95lbs 60/42,5kg
Squat Focus
Snatch Focus
A.M.R.A.P in 15 Minutes
20 Medball Over Box
10 V-Ups
5m Handstand Walk
30/24″
Power Clean + Front Squat + Jerk Focus
Muscle-Ups 8/8
A.M.R.A.P in 30 Minutes
50 Calorie Work
20m Kettlebell Front Rack Carry
10 Double KB Cleans
5 Double KB Push Press
20m Lunges
10 Double KB Squats
5 Turkish Get Ups
Full Body Focus