Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 09-08-2019

CROSSFIT

“NAUGHTY NANCY” – Games 2018

4 rounds for time of:
600m Run(with a surprise)
25 overhead squats, 43kg for women/63kg for men

ZATERDAG 10-08-2019

CROSSFIT

“COMPLEX FRAN”

For time:
7 bar muscle-ups
7 chest-to-bar pull-ups
7 chin-over-bar pull-ups
21 thrusters

5 bar muscle-ups
5 chest-to-bar pull-ups
5 chin-over-bar pull-ups
15 thrusters

3 bar muscle-ups
3 chest-to-bar pull-ups
3 chin-over-bar pull-ups
9 thrusters

30kg for women, 43kg for men

GYMNASTICS

Technique: core stability in motion
Strength: handstand push-up

ZONDAG 11-08-2019

CROSSFIT

Triple 3 – games 2014

For time:
Row 3,000 meters
300 double-unders
Run 3 miles

MAANDAG 29-07-2019

CROSSFIT

“Please don’t land on my head!”

For max reps:
10x Snatch (40/20)
10x Snatch (45/22.5)
10x Snatch (50/25)
10x Snatch (55/27.5)
10x Snatch (60/30)
Max reps Snatch (65/35)

Cut off at 15 min.

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 30-07-2019

CROSSFIT

“DO YOU “THRUST” ME?”

5 rounds for time of:
3-minute timecap
5x bar muscle-ups
25m shuttle run (3 times forward & back)
Max rep thrusters

Rest 3:00 After every 3 min.

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 31-07-2019

CROSSFIT

“NO EXCUSES.”

For time:
Run 2km
100 Push-up hand release
100x Sit-ups 
50x Burpees

WEIGHTLIFTING

Clean focus

GYMNASTICS

Technique: swingersclub!
Strength: push-up

DONDERDAG 01-08-2019

CROSSFIT

“Better keep it under the minute”

Every minute on the minute for max rounds
4x Box jump (20/16 inch)
6x dumbell cleans (16/12)
8x Push press (16/12)
Cut off at 15 minutes.

POWERLIFTING

Squats