Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 23-08-2019

CROSSFIT

“The Viking”

For time
15x Box jumps
20x Power snatch, 60/45kg
25x Toes to bar
30x Back extensions
35x Power cleans, 50/40kg
40x Burpees
50x Double unders
60x Box jumps
70x Power snatch, 45/35kg
80x Push-ups
90x Sit-ups
500m Farmer’s walk

ZATERDAG 24-08-2019

CROSSFIT

“The Rower”

For time:
1200m row
2 min rest

1000m row
2 min rest

800m row
2 min rest

600m row
2 min rest

400m row

GYMNASTICS

Technique: handstand walk
Strength: ropeclimb

ZONDAG 25-08-2019

CROSSFIT

“Powerhouse”

5 rounds for time of:

10 Squat snatches, 50/35 kg
8 Wall balls, 10/6 kg
6 Bar-facing burpees

MAANDAG 12-08-2019

CROSSFIT

“10 TON”

Team WOD 2 or 3 man team, for time:
10,000kg ground to overhead.

Each player sets up his or her own bar with desired load.
Players cannot change bars or strip/add weight.
Players may work at the same time.

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 13-08-2019

CROSSFIT

“GOTTA GO BACK TO BASIC”

Max rounds in 15 minutes:
10x handstand push-ups
15x pull-ups
20x push-ups
25x squats

POWERLIFTING

Squats

WOENSDAG 14-08-2019

CROSSFIT

“BE ONE WITH THE BELL”

For Time:
100x KB front rack walking lunges
75x double unders
50x air squats
25x pull-ups
50x push-ups
75x sit-ups
100x KB frontrack Squats

Men use a 20kg kettlebell, women use a 16kg kettlebell.

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

GYMNASTICS

Technique: Rope climbs
Strength: Grip and pull

DONDERDAG 15-08-2019

CROSSFIT

“The Stinger”

Record time for each run:
Run 1600m
Rest 4 minutes

Run 1200m
Rest 3 minutes

Run 800m
Rest 2 minutes

Run 400m
Rest 1 minutes

Run 200m

POWERLIFTING

Deadlift