Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 14-08-2023

CROSSFIT

Progressive Overload Pt. 1

A.M.R.A.P in 5 Minutes
20 Lunges
15 Beatswings
10 Sumo Deadlift High Pull

A.M.R.A.P in 7 Minutes
15 Goblet Squats 16/24kg
10 Pull-Ups
5 Cleans 40/60kg

A.M.R.A.P in 9 Minutes

10 Frontsquats
5 Chest 2 Bar Pull-Ups
3 Snatches

Barbell 90/135lbs 40/60kg

Compare w/ 23-03-’22

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch

STRENGTH CLASS

Squats (Oosterhout)

Squats + Upperbody (Dongen)

DINSDAG 15-08-2023

CROSSFIT

“Whirlpool”

A.M.R.A.P in 15 Minutes

800m Row
15 Thrusters 75/95lbs 35/42,5kg

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Deadlift

WOENSDAG 16-08-2023

CROSSFIT

“Helena Games Workout 2023”

3 Rounds For Time:

400 Meter Run
12 Bar Muscle-Ups
21 Dumbbell Snatches 35/50lbs 16/22,5kg

STRENGTH CLASS (Dongen)

Deadlift + Upperbody

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk > Snatch

GYMNASTICS (Oosterhout)

Pull-up 7/8

DONDERDAG 17-08-2023

CROSSFIT

“A-Bomb”

Every 2:30 x 10 Rounds

Odd:
12/9 Cal Row
100m Farmer Carry / Sandbag Carry

Even:
15 Burpees
15 Toes To Bar

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Press

GYMNASTICS (Dongen)

Pull-up 7/8

VRIJDAG 18-08-2023

CROSSFIT

“Endure the Coliseum Games Workout 2023”

For time

50-calorie SkiErg
50-calorie Echo Bike
75 double-unders
50-calorie SkiErg
50-calorie C2 Bike
75 double-unders

ZATERDAG 19-08-2023

CROSSFIT

“Extremity”

A.M.R.A.P in 15 Minutes

10 Air Squats
5 Ring Dips
10 Lunges
5 Handstand Push-Ups

Add 10 Squats/Lunges Every Round
Add 5 Ring Dips/HSPU Every Round

 

WEIGHTLIFTING

Snatch

GYMNASTICS

Pull-up 8/8

ZONDAG 20-08-2023

STRENGTH CLASS

Full-body

CROSSFIT

“Sh!t Show”

30 Rounds for Time (with a Partner)

3 Bar Facing Burpees
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Push Jerks
3 Bar Facing Burpees

95/135lbs 42,5/60kg

Every 5 minutes, complete:
100 meter Partner Run

Switch After Completing 1 Full Round.