Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 30-08-2019

CROSSFIT

“Core Rock”

5 rounds
10x Power cleans (60/40kg)
10x Pull-ups
10x Ring push-ups
20x Knees-to-elbow

ZATERDAG 31-09-2019

CROSSFIT

“Increased Gravity”

Max rounds in 3 minutes
Repeat for 5 rounds, 1 minute rest after each round

50m DB Farmer carry (22.5/16kg dumbbells)
20x Squats
50m DB Farmer carry
15x Push ups

GYMNASTICS

Technique: pull-up
Strength: push-up

ZONDAG 01-09-2019

CROSSFIT

“Intervals”

Record average time for all intervals
Row 10x250m
Rest for 5 x interval time

MAANDAG 19-08-2019

CROSSFIT

“Fear of heights”

Max rounds in 10 minutes
5 Front squats @ 70% 1 rep max
4 Dumbell thrusters, 22.5/12 (2x)
1 Rope climb

WEIGHTLIFTING

Jerk

DINSDAG 20-08-2019

CROSSFIT

“Zimmerman”

Max rounds in 25 minutes of:
11 Chest-to-bar pull-ups
2 Deadlift, 100/80kg
10 Handstand push-ups

POWERLIFTING

Power press

WOENSDAG 21-08-2019

CROSSFIT

“Wait, how many!?”

Every minute on the minute for 20 minutes of:

1st minute: 2x Strict pull-ups + 3x Chest-to-bar pull-ups + 4x Toes to bar
2nd minute: 3x Strict press 80-90% 1RM

WEIGHTLIFTING

Snatch

GYMNASTICS

Technique: kipping/butterfly pull-ups 
Strength: handstand push-ups

DONDERDAG 22-08-2019

CROSSFIT

“Getting dizzy”

For max reps
Row 1500m
Max reps burpee pull-ups
7-minute timecap

POWERLIFTING

Squats