Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

DONDERDAG 12-03-2020

CROSSFIT

“BASELINE.”

For time:
500m run
40 squats
30 sit ups
20 push ups
10 pull ups

POWERLIFTING

Squat focus

VRIJDAG 13-03-2020

CROSSFIT

“RANKEL.”

20-Min. AMRAP Of:
5 Strict Handstand Push Ups
15 Push Ups
20 Air Squats

ZATERDAG 07-03-2020

CROSSFIT

“THE GHOST.″

6 Rounds For Time Of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders
1 minute rest

GYMNASTICS

Technique: pull-ups
Strength: hollow/arch

ZONDAG 15-03-2020

CROSSFIT

BENCHMARK “TOMMY V.”

For Time:
21 Thrusters 52/35kg
12 rope climbs
15 Thrusters 52/35kg
9 rope climbs
9 Thrusters 52/35kg
6 rope climbs

MAANDAG 02-03-2020

CROSSFIT

“SOMETHING NEW.”

For Load:
Split Cleans 5-3-3-1-1-1 AHAP

WEIGHTLIFTING

Press focus

DINSDAG 03-03-2020

CROSSFIT

“GUN LOADER.”

8 Rounds For Time Of:
100m row sprint
6 pistol squats

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 04-03-2020

CROSSFIT

“THE GAUNTLET.”

Jackie
– 1000m Row
– 50 Thrusters, 20/15kg
– 30 Pull-ups
Then
Karabell
– 10 rounds
– 3 Snatches, 61/40kg
– 15 Wall Ball, 10/6kg
Then
AMRAP of Cindy in the remaining 30 minutes:
– 5 pull-up
– 10 push-up
– 15 squat

Your result is rounds of Cindy completed.

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

GYMNASTICS

Technique: ropeskipping
Strength: box jumps