Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.
4 Rounds for Reps in 40 minutes
2 minutes of Max Rope Climbs
2 minutes of Max Air Squats
2 minutes of Max Push-Ups
2 minutes of Max Toes to Bar
2 minutes of Max Lunges
WEIGHTLIFTING (Oosterhout)
Clean & Jerk & Snatch
Front Squat
Strongman
5 Rounds for Time
24 Deadlifts
18 Hang Squat Cleans
12 Push Jerks
42,5/30kg or 95/65lbs
Clean & Jerk & Snatch
Deadlift
2 Rounds For Time
1000m Row/Ski
50 DB Snatch
75 Lunges
50 DB Push Press
22,5/16kg 50/35 lbs
A.M.R.A.P. in 20 Minutes
500m Row
20 Burpee Box Jump Over
30 Sit Ups
10 Kettlebell Swings 32/24kg
Backsquat
Snatch
GYMNASTICS (Oosterhout)
Skill: Handstand Push Up
Strength: Pull Up (3/8)
2 Rounds For Time
1000m Row/Ski
50 DB Snatch
75 Lunges
50 DB Push Press
22,5/16kg 50/35 lbs
A.M.R.A.P. in 16 Minutes
2+2
Double DB Lunges 2 x 22,5/16kg or 50/35lbs
Chest 2 Bar Pull-Ups
Burpee Deadlifts 2 x 22,5/16kg or 50/35lbs
V-Ups
Snatch
Press
Skill: Handstand Push Up
Strength: Pull Up (3/8)
Every 4:00 x 8 Rounds
36/25 Cal Row
or
36/25 Cal Bike Erg
or
25/18 Cal Echo
or
36/25 Cal Ski
E.M.O.M. x 30 Minutes
1. 15/12 Calorie Row
2. 15 Burpees
A.M.R.A.P. in 14 Minutes
60 Calorie Row
50 Toes to Bar
40 Wallball Shots 9/6kg or 20/14lbs
30 Cleans 60/42,5kg or 135/95lbs
20 Muscle-Ups
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
Skill: Handstand Push Up
Strength: Pull-Up (4/8)
E.M.O.M. x 40 Minutes
500m Bike-Erg
20m Sandbag Lunges
250m Ski-Erg
30m Sled Sprint
Rest
Sandbag 20/10kg
Sled Weight + 45/35 lbs
Full-body
Another community event for you!
