Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 04-10-2021

CROSSFIT

10 Sets For Time:

3 Weighted Pull-ups, 20/15 kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-ups

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

DINSDAG 05-10-2021

CROSSFIT

AMRAP 12:
9 Deadlifts, 50/35kg
6 Burpees
3 Power Cleans

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Press Focus

WOENSDAG 06-10-2021

CROSSFIT

9 Sets For Load:

Front Squat
10-5-3-1-1-1-3-5-10

WEIGHTLIFTING

Clean Focus

GYMNASTICS

Dips Focus

DONDERDAG 07-10-2021

CROSSFIT

“LANE” – Benchmark

5 Rounds For Reps:

Max Unbroken Hang Power Snatches, 3/4 bodyweight
Max Unbroken Handstand Push-ups

Rest as needed between sets

POWERLIFTING

Deadlift Focus

VRIJDAG 08-10-2021

CROSSFIT

4 x 4:30 Rounds For Reps:

800m Run
In remaining time complete as many Double Unders as possible

Rest 1:30 between Rounds

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

POWERLIFTING

Squat Focus

ZATERDAG 09-10-2021

CROSSFIT

Every 5:00 For 3 Rounds:

200m DB Farmer Carry, 16/12kg
AMRAP:
10 DB Deficit Push-ups
10 DB Squats

– Use two DB’s

GYMNASTICS

Handstand Push-up Focus

ZONDAG 10-10-2021

CROSSFIT

”PARTNER CAMERON”

AMRAP 20:

50 Synchro Walking Lunge Steps
25 Chest-to-Bar Pull-ups
50 Box Jumps, 24/20”
25 Triple Unders
50 Hip Extensions
25 Ring Dips
50 Knees-to-Elbows
25 Partner Wall Ball Shots, 10/6kg
50 Synchro Sit-ups
5 Rope Climbs