Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en weightlifting, powerlifting en gymnastics focus van deze week:

MAANDAG 27-06-2022

CROSSFIT

“Double DB DT!”

10 Rounds of:

12 Dumbbell Deadlifts
9 Dumbbell Hang Cleans
6 Dumbbell Jerks

Alternate Arm Per Round
35/50lbs 16/22,5kg

WEIGHTLIFTING

Test Week 1 Rep Max

POWERLIFTING

Test Week 1 Rep Max

DINSDAG 28-06-2022

CROSSFIT

“Mega Cindy”

A.M.R.A.P 20 Minutes

5 Snatches
10 Push Ups
15 Box Jump Overs

95/135lbs 42,5/60kg

WEIGHTLIFTING

Test Week 1 Rep Max

POWERLIFTING

Test Week 1 Rep Max

WOENSDAG 29-06-2022

CROSSFIT

“Flash”

For Time:

800m run
Rest 2:00
400m run
Rest 1:30
200m run
Rest 1:00
100m run

Compare to: 08-01-2022

WEIGHTLIFTING

Test Week 1 Rep Max

GYMNASTICS

Strength & Positions 6/8

DONDERDAG 30-06-2022

CROSSFIT

“Ploegendienst”

2 Rounds w/ Buddy For Time:

50 Toes To Bar
50 Double DB Box Step Overs
50 Cleans

35/50lbs 16/22,5kg
110/155lbs 50/70kg

WEIGHTLIFTING

Test Week 1 Rep Max

POWERLIFTING

Test Week 1 Rep Max

GYMNASTICS

Strength & Positions 6/8

VRIJDAG 01-07-2022

CROSSFIT

“Koalafications”

A.M.R.A.P 12 Minutes

9 Burpee Box Jump Overs
12 Pull-Ups
15 Cal Row

POWERLIFTING

Test Week 1 Rep Max

WEIGHTLIFTING

Test Week 1 Rep Max

ZATERDAG 02-07-2022

CROSSFIT

“Wave After Wave”

3 Rounds For Max Meters

5 Minutes Row
Rest 3:00

 

Compare To: 20-01-2022

GYMNASTICS

Strength & Positions Focus 7/8

ZONDAG 03-07-2022

CROSSFIT

“CrossFit Total”

For Max Load:

Deadlift
Squat

Overhead Press