Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 31-07-2023

CROSSFIT

Fran Benchmark Workout

21-15-9 Reps For Time

Thrusters 42,5/30kg 95/65lbs
Pull-Ups

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch

STRENGTH CLASS

Deadlifts (Oosterhout)

Squats+ Upperbody (Dongen)

DINSDAG 01-08-2023

CROSSFIT

“Sandman”

E.2:30.O.2:30 x 5 Rounds

10 Double DB Deadlifts
5 Double DB Devil’s Press
3 Double DB Push Press

Max Reps GHD Sit-Ups

2 x 22,5/16kg 50/35lbs

 

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Press

WOENSDAG 02-08-2023

CROSSFIT

“Velocity”

A.M.R.A.P in 15 Minutes

3 Muscle-Ups
6 Handstand Push Up
9 Front Squats 60/42,5kg 135/95lbs

STRENGTH CLASS (Dongen)

Deadlift + Upperbody

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

GYMNASTICS (Oosterhout)

Pull-up 3/8

DONDERDAG 03-08-2023

CROSSFIT

“Spaceship”

5 Rounds For Time Of

32 Double Unders
16 Kettlebell Swings 32/24 kg
8 Wallball Shots 9/6kg 20/14lbs
4 Kettlebell Box Step Overs

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Squats

GYMNASTICS (Dongen)

Pull-up 3/8

VRIJDAG 04-08-2023

CROSSFIT

“Updown”

A.M.R.A.P in 12 Minutes

3 Cleans 220/155lbs
3 Ropeclimbs

ZATERDAG 05-08-2023

CROSSFIT

“Low Fuel”

6 Rounds For Time Of

400m Run
30 DB Snatches
20 DB Lunges

22,5/16kg 50/35lbs

WEIGHTLIFTING

Snatch

GYMNASTICS

Pull-up 4/8

ZONDAG 06-08-2023

STRENGTH CLASS

Full-body

CROSSFIT

“Pacemaker”

A.M.R.AP in 35 Minutes

20/16 Cal Row
10 Burpees Over Rower
10 Toes To Bar
20/16 Cal Row
10 Burpees Over Rower
10 Double KB Cleans 24/16kg