Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

MAANDAG 15-03-2021

CROSSFIT

“RUFF RIDERS”

21-Min. AMRAP Of:
30 Single Arm Power Snatches, alt.
4 Rounds:
15 Push-ups + 15 Air Squats
60 High Knees

WEIGHTLIFTING

Snatch Focus

DINSDAG 16-03-2021

CROSSFIT

“RATHER UNIQUE”

6 Rounds For Time Of:
12 Single Leg Deadlifts
9 Front Rack Squats
6 Single Arm Push Jerks

Wissel van arm per ronde

POWERLIFTING

Press Focus

WOENSDAG 17-03-2021

CROSSFIT

“ANNIE”

50-40-30-20-10 Reps For Time Of:
Double-unders
Sit-ups

WEIGHTLIFTING

Clean and Jerk Focus

GYMNASTICS

Push-up en Hollow and Arch Focus

DONDERDAG 18-03-2021

CROSSFIT

“QUICKSAND”

5 Rounds x 3-Min. AMRAP Of:
20 Weighted Step Back Lunges (10 Each Side)
15 Lateral Burpees Over DB/KB
Max Single Dumbbell Hang Squat Cleans
Rest 1 Minute Between Rounds

POWERLIFTING

Squat Focus

VRIJDAG 19-03-2021

CROSSFIT

“PURE CONDITIONING”

For Time:
100 Lateral Hops
100 Mountain Climbers
75 Lateral Hops
75 Mountain Climbers
50 Lateral Hops
50 Mountain Climbers
25 Lateral Hops
25 Mountain Climbers
10 Lateral Hops
10 Mountain Climbers

ZATERDAG 20-03-2021

CROSSFIT

“PHENOMENON”

15-Min. AMRAP Of:
20 Russian Swings
20 Sit-ups
20 Single Arm Clean ’n Jerks, alt.
20 V-ups

GYMNASTICS

Handstand and dips Focus

ZONDAG 21-03-2021

CROSSFIT

“HEADBANGER”

5 Rounds For Time:
10 (Handstand) Push-ups / Pike push-ups
20 Deadlifts
40 Double-unders