Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit en Endurance workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 25-03-2024

CROSSFIT

“The Cycle”

3 Rounds For Time

500m Row
10 Clean & Jerk 60/42,5 135/95lbs
50 Double Unders
10 Snatches 60/42,5 or 135/95lbs

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

1RM Testweek

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

1RM Testweek

STRENGTH CLASS (Dongen)

1RM Testweek

DINSDAG 26-03-2024

CROSSFIT

“Standard Procedure”

A.M.R.A.P. in 16 Minutes

20/16 Cal Cardio
12 Chest 2 Bar Pull-Ups
8 Handstand Push Ups
6 Burpee Box Jump Over 24/20″

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

1RM Testweek

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

1RM Testweek

ENDURANCE (Oosterhout)

“Around Circles We’ll Go”

A.M.R.A.P. in 40 Minutes

800m Run
30 Medball Lunges
20 Russian KB Swing
10 Ring Dips

KB 32/24 kg
MB 9/6kg or 20/14lbs

WOENSDAG 27-03-2024

CROSSFIT

“Juan Heetie”

21-15-9 Reps For Time

Toes to Bar
Cleans 60/42,5kg or 135/95lbs
Sit-Ups
Deadlifts 60/42,5kg or 135/95lbs

STRENGTH CLASS (Dongen)

1RM Testweek

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

1RM Testweek

GYMNASTICS (Oosterhout)

Muscle-Up + Handstand Push Up (7/8)

ENDURANCE (Dongen)

“The Fall of House Atreides”

A.M.R.A.P. in 40 Minutes

800m Run
30 Medball Lunges
20 Russian KB Swing
10 Ring Dips

KB 32/24 kg
MB 9/6kg or 20/14lbs

DONDERDAG 28-03-2024

CROSSFIT

“Dondersdag”

2 Rounds For Time

100 Double Unders
75 Wallball Shots 9/6kg or 20/14lbs
50 Push Ups
25 Pistol Squats

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

1RM Testweek

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

1RM Testweek

GYMNASTICS

Muscle-Up + Handstand Push Up (7/8)

VRIJDAG 29-03-2024

CROSSFIT

“Claudia”

5 Rounds For Time

20 Kettlebell Swings 24/20kg
400m Run

ENDURANCE (O’HOUT)

“DEJA-VU”

For Time

21-15-9
DB Snatch
Burpees over the DB

Complete 500m Row After each Round
DB 22,5/16kg or 50/35 lbs

@ 10:00

A.M.R.A.P. in 15 Minutes
300m Row
10 Deadlifts
50 Double Unders

Barbell 80/60 kg or 175/135lbs

@ 28:00

5 Rounds For Time
10 DB Thrusters
10 Jumping C2B

Complete 200m Run after each round

DB 2x 22,5/16 or 50/35lbs

ZATERDAG 30-03-2024

CROSSFIT

“Pillars Of Creation”

10 Rounds For Time

3 Overhead squats 70/50 kg
6 Muscle-Ups
12 Burpees

WEIGHTLIFTING

1RM Testweek

GYMNASTICS

Muscle-Up + Handstand Push Up (8/8)

ENDURANCE (Dongen)

“I X Buddy”

A.M.R.A.P. in 40 Minutes w/ buddy

1000m Row/Ski
20 Burpee Box Get Over
20 Sandbag over the box

Share however you like.

Box 48/40 inch
Sandbag may be substituted to a D-Ball