Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:
50-40-30-20-10 Reps For Time Of:
Double-Unders
Sit-Ups
21-15-9 Reps For Time Of:
Thrusters, 43/30kg
Pull-ups
Technique: Ropeskipping
Strength: Dips
For Time:
Run 800m
20 snatch
20 pull-ups
400m run
15 snatch
15 pull-ups
200m run
10 snatch
10 pull-ups
Rx snatch weight is 45/30kg.
Perform As Many Rounds As Possible In 12 Minutes Of:
200m Row
10 Toes 2 bar
10 Air squats
10 Push ups
Snatch focus
Max rounds in 10 minutes of:
8x Toes to bar
8x Thruster (35/25kg)
12x DB walking lunges (16/12kg)
Compare with 3-10-2019.
Deadlift focus
Rest exactly 2 minutes between intervals, cover max distance possible.
Row 3×2 minutes After every set of rowing, perform 2 minutes of burpees over the rower.
1 set is Row+burpees.
Clean & Jerk
Technique: Toes-to-bar
Strength: Pull-ups
Max rounds in 20 minutes of:
10 Deadlift 80/60kg
1 Rope climb
10 KB swing 24/16kg
1 Rope climb
10 Burpees
1 Rope climb
Compare with 11-9-2019
Press focus