Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 20-09-2019

CROSSFIT

“POWER DIPS”

Max rounds in 8 minutes:
5x Power clean to overhead (70kg/45kg)
7x Ring dips

ZATERDAG 21-09-2019

CROSSFIT

“RUN AND GUN”

4 rounds for time of:
Run 400m
12x Pistols, left leg
8x dumbell snatch 22.5/16kg
Run 400m
12x Pistols, right leg
8x dumbell snatch 22.5/16kg

GYMNASTICS

Technique: Rope climbs
Strength: Muscle-up transitions

ZONDAG 22-09-2019

CROSSFIT

“FREE-MOM”

EMOM 14 min of:
min 1: 4 bar muscle up
min 2: 10 wall ball shots, 10/6kg

MAANDAG 09-08-2019

CROSSFIT

“The Grinder”

For Time:
1200m row
150 push ups
100 thrusters 20/15kg
50 pull ups
1200m row.

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 10-09-2019

CROSSFIT

“Intervals”

Rest exactly 2 minutes between intervals, cover max distance possible Run 3×6 minutes

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 11-09-2019

CROSSFIT

“Tribute To Climbing Jack”

Max rounds in 20 minutes of:
10x Deadlift 80/60kg
1 rope climb
10x KB swing 24/16kg
1 rope climb
10x Burpees
1 rope climb

WEIGHTLIFTING

Clean focus

GYMNASTICS

Technique: Bar muscle-up
Strength: Dips

DONDERDAG 12-09-2019

CROSSFIT

“2011 Regionals Team WOD″

For time, with a 4-person team, one person working at a time:
250x Pull-ups
250x KB swing 24/16kg
250x Double-unders
250x Overhead squat 50/35kg

POWERLIFTING

Squat