Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 13-12-2019

CROSSFIT

“V12 TURBO”

21-15-9 Reps For Time Of:
KB overhead walking lunges (16/12 kg)
Toes to bar
Double-unders

ZATERDAG 14-12-2019

CROSSFIT

“GUESS WHAT SONG IS ON REPEAT″

1-1-1-1-1-1-1 Reps bench press for max weight

GYMNASTICS

Technique: Handstand walk

ZONDAG 15-12-2019

CROSSFIT

“I’LL PASS ON THIS ONE.”

AMRAP 15 min of:
2+2 Reps of:
Wall ball shots
Air squats
Box jumps

After every round that had more than 10 reps complete a 200m run

MAANDAG 02-12-2019

CROSSFIT

“BEEP TEST.”

EMOM 15 Min Of:
1. 7 Burpee box jump
2. 7 HSPU
3. 12 Toes 2 Bar

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 03-12-2019

CROSSFIT

“PULL THEN PUSH.”

For Time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Deadlifts (80/60kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kcal row

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 04-12-2019

CROSSFIT

“UPS AND DOWNS.”

5 Rounds For Time Of:
1 Rope climbs
50 Double-unders
12 Devil press, 16/12kg

Rx+ = 22,5/16kg

WEIGHTLIFTING

Clean focus

GYMNASTICS

Technique: handstand push-up
Strength: toes-to-bar

DONDERDAG 05-12-2019

“YOU VS FRASER.″

15 minutes to find your 1RM Squat snatch.

POWERLIFTING

Squat focus