Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 04-10-2019

CROSSFIT

“SHOW THE FLOW”

For max calories
12-minute time cap
5x Ground to overhead (40/25kg)
5x Ground to overhead (50/30kg)
5x Ground to overhead (60/35kg)
5x Ground to overhead (70/40kg)
5x Ground to overhead (80/45kg)
5x Ground to overhead (90/50kg)
Row for max calories

ZATERDAG 05-10-2019

CROSSFIT

“DUBZ ‘N DEADS”

FOR TIME:
Double unders
30-30-30-30-30x
Deadlifts (70/50kg)
10-8-6-4-2x reps

GYMNASTICS

Technique: Handstand Walk
Strength: Bar work!

ZONDAG 06-10-2019

CROSSFIT

“LIKE FRAN… BUT DIFFERENT”

21-15-9 reps for time of:
Calorie row
Push-ups, HR
DB clean (22.5kg/16kg)

MAANDAG 23-09-2019

CROSSFIT

“PRINCESS”

5 rounds for time of:
Double-unders
50-40-30-20-10
Handstand push-ups
10-8-6-4-2

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 24-09-2019

CROSSFIT

“TRIPLE THE EFFORT”

3 rounds for time of 21-15-9 reps:
Clusters, 40/30kg
DB power snatch, 22.5/16kg
Burpees

POWERLIFTING

Squat focus

WOENSDAG 25-09-2019

CROSSFIT

“DRIVE AND PRESS”

Push press 5-5-3-3-1x AHAP
Rest as needed between rounds

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

GYMNASTICS

Technique: handstand push-up
Strength: grip strength

DONDERDAG 26-09-2019

CROSSFIT

“BASIC SPRINT”

For time:
90x Double-unders
50x Walking lunges
40x Push-ups
30x Sit-ups
20x Burpees
10x Handstand push-ups

POWERLIFTING

Deadlift focus