Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (workout of the day) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts en Weightlifting, Strength Class en Gymnastics focus van deze week.

MAANDAG 03-07-2023

CROSSFIT

“Relentless”

A.M.R.A.P in 12 Minutes

1 Shuttle Sprint
6 Double DB Thrusters
2 Shuttle Sprints
6 Double DB Thrusters
3 Shuttle Sprints
6 Double DB Thrusters

Etc.

DB 22,5/16kg 50/35lbs

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Snatch

STRENGTH CLASS

Squats (Oosterhout)

Squats + Upperbody (Dongen)

DINSDAG 04-07-2023

CROSSFIT

“Cindybel”

A.M.R.A.P in 20 Minutes

3 Rounds of Cindy:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

3 Snatches 70/50 155/110lbs

Add 2,5kg Total After Every Snatch

WEIGHTLIFTING (Oosterhout) 

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS (Oosterhout) 

Deadlift

WOENSDAG 06-07-2023

CROSSFIT

“Show Up”

Row 5k

STRENGTH CLASS (Dongen)

Deadliftt + Upperbody

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch

GYMNASTICS (Oosterhout)

Toes To Bar 3/8

DONDERDAG 06-07-2023

CROSSFIT

“Toes To Bar/Lunge Games 2020”

30-20-10 Reps For Time:
Toes-to-bar
Kettlebell lunge (yards)

32/24 kg

30-yards = 27m
20-yards = 18m
10-yards = 9m

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Clean & Jerk

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Press

GYMNASTICS (Dongen)

Toes To Bar 3/8

VRIJDAG 07-07-2023

CROSSFIT

“Budlight”

A.M.R.A.P in 18 Minutes w/ Buddy

I.G.Y.G

5 Clean & Jerks @ 70%
100m Sandbag Walk

STRENGTH CLASS (Oosterhout)

Squats

WEIGHTLIFTING (Oosterhout)

Snatch

ZATERDAG 08-07-2023

CROSSFIT

“Crazy Frog”

8 Rounds For Time

30 Double Unders
6 Handstand Push Ups
9 Kettlebell Swings 32/24kg

WEIGHTLIFTING

Clean & Jerk

GYMNASTICS

Toes To Bar 4/8

ZONDAG 09-07-2023

STRENGTH CLASS

Full-body

CROSSFIT

“Gymbro”

Every Minute x 20 Rounds Of:
1. 15 ring push-ups
2. 10 Strict pull-ups
3. 10m HS Walk
4. 5 Muscle-ups
5. Rest