Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 11-10-2019

CROSSFIT

“CARDIO MEETS WEIGHTS”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x reps:
Double unders
Burpees
Push-press (40/30kg)
Clusters (40/30kg)

ZATERDAG 12-10-2019

“BALL GAME”

Max rounds in 20 minutes of:
5x Power clean (65/40kg)
10x Toes to bar
15x Wall ball (10/6kg)

GYMNASTICS

Technique: Swings
Strength: pull-ups

ZONDAG 13-10-2019

CROSSFIT

“BACKBLASTER”

For max reps:
10 minute time cap
10x Deadlift (60/45kg)
20x Deadlift (100/60kg)
30x Deadlift (130/80kg)
Max reps deadlift (140/90kg)

MAANDAG 30-09-2019

“TEAM EFFORT”

For time with a team of 3:
Rotate players as needed, ONE player working at a time
150x Push-ups
25x rope climbs
150x Squats
50x Handstand push-ups
100x Wall ball (10/6kg)

WEIGHTLIFTING

Clean focus

DINSDAG 01-10-2019

CROSSFIT

“PULL-UP GAME IS STRONG”

FOR TIME OF:
30x Pull-ups,kipping
Run 400m
12x Pull-ups, strict
Run 400m
5x Pull-ups, weighted (8/5kg)
Run 400m

POWERLIFTING

Press focus

WOENSDAG 02-10-2019

CROSSFIT

“PRACTICE MAKES PERFECT”

Max rounds in 12 minutes of:
8x Overhead squats (50/35kg)
8x ring dips

WEIGHTLIFTING

Overhead squat

GYMNASTICS

Technique: Toes to bar
Strength: Handstand push-up

DONDERDAG 03-10-2019

CROSSFIT

“LOOKS LIKE FUN, RIGHT?”

Max rounds in 10 minutes of:
8x Toes to bar
8x Thruster (35/25kg)
12x DB walking lunges (16/12kg)

POWERLIFTING

Squat focus