Wij geloven erin dat elke training gevarieerd moet zijn. Wij geloven in het programmeren van workouts die bijdragen aan de vooruitgang in het dagelijks leven. Gelukkig spendeert onze Head Coach veel tijd en energie aan het maken van workouts die passen bij onze trainingsfilosofie. Onze dagelijkse workouts (WOD) zijn elke week op voorhand te zien, hieronder zie je onze CrossFit workouts van deze week:

VRIJDAG 18-10-2019

CROSSFIT

“BEAT THE CLOCK”

For max rounds:
10x… Overhead squat (40/30kg)
10x… Chest-to-bar pull-ups
You have 3 minutes per round
Add 2 reps per round until you can no longer perform the requisite number of reps within 3 min

ZATERDAG 19-10-2019

“PRISON TO PARADISE”

3 rounds for time of:
50x Prisoner squats
40x Push ups
30x Knee to elbows
20x Burpees
10x Pull ups

GYMNASTICS

Technique: Handstand
Strength: Abs

ZONDAG 20-10-2019

CROSSFIT

“INSTA-BILITY”

Max rounds in 9 minutes of:
10x DB push press, 2×22.5/16kg
6x Handstand push-ups
1x Rope climb

MAANDAG 07-10-2019

“UNBROKEN IT IS”

Perform 4 rounds for time of:
400m run, 50 sit-ups (each stop is 5 burpees penalty)

WEIGHTLIFTING

Snatch focus

DINSDAG 08-10-2019

“THE GRIND”

Max rounds in 7 minutes
Add 3 reps after every succesful round;
3x-6x-9x…etc.
3x Thrusters (50/35kg)
3x Pull-ups

POWERLIFTING

Deadlift focus

WOENSDAG 09-10-2019

CROSSFIT

“SUMO WRESTLER”

For time:
Use same bar load throughout
25x Sumo deadlift high pull (55/40kg)
Row 500m
25x Power snatch
Row 500m
25x Power clean
Row 500m
25x Deadlifts

WEIGHTLIFTING

Clean + front squats

GYMNASTICS

Technique: Pull-ups
Strength: Handstand

DONDERDAG 10-10-2019

“Pack it up, pack it in, let me begin!”

5 rounds for time of:
8x burpee broad jumps
10x Box jump-overs (24/20″)
Rope climb, 2 ascents

POWERLIFTING

Press focus